Как укрепить спину дома и не навредить | Простые упражнения и безопасные движения

В этом видео я покажу, как укрепить спину в домашних условиях и двигаться без боли, даже если вы давно чувствуете дискомфорт в пояснице. 🔹 Разберём несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут: — укрепить мышцы спины и кора; — уменьшить боль в пояснице и предотвратить её возвращение. Я также объясню, как правильно наклоняться, поднимать предметы и надевать обувь, чтобы не перегружать позвоночник и не усугубить ситуацию. 💡 Упражнения не нужно выполнять все сразу — выберите те, где нет болевых ощущений. Главное — движение без боли и с контролем. Если Вас беспокоит сильная боль, немеет конечность или давно испытываете резкие, сильные боли, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом!!! 📌 Подходит для: — людей с сидячей работой; — начинающих, кто хочет укрепить спину без тренажёров; — с болями в пояснице. 📲Связь с нашим тренером - https://t.me/AlexGil93
📲Связь с нашим нутрициологом - https://t.me/GilAlyona
📲Связь с нашим терапевтом - https://vk.com/walya95
Коды времени: 0:00 - Вступление 0:31 - 1е упражнение (обратная планка) 1:30 - 2е упражнение (ягомостик с опоры) 2:04 - 3е упражнение (ягомостик с пола) 2:35 - 4е упражнение (ягомостик с паузой) 2:49 - 5е упражнение (ягомостик "лягушка") 3:04 - 6е упражнение (квадроплекс) 3:38 - 7е упражнение (лодочка динамичная) 4:03 - 8е упражнение (наклоны сидя) 4:41 - 1й Бытовой совет 5:01 - 2й Бытовой совет 5:23 - 3й Бытовой совет #укрепитьспину #больвпояснице #упражнениядляспины #здороваяспина #упражнениядома #гимнастикадляспины #упражнениябезболи #здоровьеспины #поясница #фитнесдома #упражнениябезоборудования #укреплениепоясницы #осанка #лечебнаяфизкультура #lfkспина #спинанеболит #зарядкадляспины #движениебезболи #здоровыйпозвоночник #александрфитнес