Как я бегаю темп, будучи марафонцем | Вместе лучше, эпизод 4.
Спасибо Vuori за спонсорство этого видео — одежда для активного отдыха, которая создана для движения и стильная для жизни. Перейдите по ссылке https://vuori.yt.link/pxlwc2U
КАК БЕЖАТЬ В ТЕМПЕ + МОИ ЛЮБИМЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ТЕМПЕ 1. Определите дистанцию (или время) — это может варьироваться в зависимости от дистанции, но, на мой взгляд, хорошая тренировка должна включать сочетание более длинных и более коротких темпов. Некоторые распространённые дистанции включают… Я комбинирую эти дистанции, поскольку темп варьируется. На 5-10 км, возможно, стоит больше бегать в более коротком темпе, а марафонцам — в более длинном, НО и то, и другое есть в каждой программе. 4-6 миль/7-8 км (20-30 минут) 8-12 миль+/11-20 км (30-70 минут) 2. Определите темп — для меня чем короче темп, тем быстрее я бегаю. В указанных выше диапазонах я обычно использую HMP для темпов около 4-6 миль и MP для более длительных. Мой совет: всегда корректируйте темп в зависимости от прилагаемых усилий! В зависимости от других факторов, таких как трасса, усталость или погода, эти темпы могут ощущаться по-разному каждый день. Вот некоторые из моих любимых TEMPO-тренировок: 5 миль (25-30 минут) в темпе полумарафона 8-10 миль (50-60 минут) в темпе марафона 2x4 мили (2x20 минут) с отдыхом 5-7 минут. Первый подход в среднем темпе, второй подход, если чувствуете себя хорошо, переходим к среднему темпу ДЛИТЕЛЬНЫЙ БЕГ - 8-10 миль в темпе длительного бега, затем 6-10 миль в среднем темпе (этот подход может быть сложным, но хорошо подходит для бега в среднем темпе с уставшими ногами) ИНТЕРЕСУЕТЕСЬ UCAN? Я рад быть частью команды UCAN! Перейдите по этой ссылке, чтобы получить скидку 30% и бесплатную доставку на их набор из 12 разных товаров! Скидка автоматически отобразится на странице :) http://ucan.co/woods?
ИНТЕРЕСУЕТЕСЬ COROS? Используйте мою партнёрскую ссылку и код ниже! :) Используйте код AWood при покупке часов, чтобы получить бесплатный ремешок (ремешок необходимо добавить в корзину) https://dada.link/YB_HNt
INSTAGRAM: https://instagram.com/adammwoodd?igsh...
TIK TOK: https://www.tiktok.com/@adm_wood_?_t=...
STRAVA: / strava
