Врач 92 лет: старение начинается с ног. Привычка, которая вернёт до 30 лет, пока ноги не тюрьма

«Старение начинается с ног». Разбираем, как слабость, жёсткость и застой крови превращают ноги в «тюрьму», и что делать: ежедневная ходьба 10–20 мин, подъёмы на носки и пятки, вставания со стула, качание стоп, растяжка икр и задней поверхности бедра, баланс на одной ноге 10–30 с, подъём по ступеням. Двигательные паузы каждые 30–45 мин при сидячей работе. Плюс: устойчивая обувь, вода, 1–1,2 г/кг белка, витамин D по назначению врача. Когда обращаться: боль, отёки, судороги, онемение. #здоровье #ноги #подвижность #баланс #кровообращение #65плюс #гериатрия #мягкаятренировка #профилактика #активнаяжизнь #мудростьжизни #аудиокнига