Шпагат. Ответ на вопрос

Вопрос: "... Начал с 20 см, и за месяц прогресс до 10 см. У меня вопрос, я до этого тянулся по другим программам, менее эффективно для меня, но после разогрева сидел в шпагате по 3 минуты по 3 подхода на каждую ногу и травмировался, сейчас по 1 минуте пару подходов. Этого достаточно? Хотя в некоторых видео рекомендуют сидеть до предела, как можно дольше".