Как понять какие мышцы работают в упражнениях 💪🏽

Для того, чтоб понимать какая мышца работает в определённом упражнении или какое упражнение сделать, чтоб проработать определённую мышцу, надо понимать какое движение сейчас выполняется и в каком суставе. В каждом суставе есть определённые движения, это сгибания, разгибания, отведение/приведение, циркумдукция. Например в коленном суставе нет отведения или циркумдукции. Там есть сгибание и разгибание, и за каждое движение отвечает определённая группа мышц. Мы их коротко обозначаем как разгибатели и сгибатели. Разгибатели коленного сустава - все головки четырёхглавый мышцы бедра. И никакая другая мышца не может разогнуть голень. Например бицепс бедра или трицепс руки в разгибании голени не участвуют. Следовательно, чтоб проработать четырёхглавую мышцу, нам надо делать упражнения в которых усилие будет на разгибании голени (колена).