Тренировка с воздушным шариком. 20 минут
С точки зрения биомеханики тела надувание воздушного шарика задействует несколько ключевых групп мышц и влияет на дыхательную механику: 1. Работа диафрагмы и дыхательных мышц – при надувании шарика активно задействуется диафрагма, межрёберные мышцы и вспомогательная дыхательная мускулатура (грудинно-ключично-сосцевидные, лестничные, малые грудные мышцы). Это помогает развивать силу и координацию дыхательных движений. 2. Укрепление кора – при глубоком дыхании и активном выдохе напрягаются мышцы пресса, особенно поперечная и косые мышцы живота. Это улучшает контроль над положением корпуса. 3. Регуляция внутрибрюшного давления – правильная техника надувания шарика способствует нормализации внутрибрюшного давления, что важно для стабильности позвоночника и профилактики грыж. 4. Влияние на осанку – активное дыхание и работа диафрагмы помогают осознать положение грудной клетки, способствуя её раскрытию. Это может улучшить осанку и уменьшить скованность в области плечевого пояса. 5. Тренировка координации дыхания и движений – если надувание шарика выполняется в сочетании с движениями (например, в упражнениях DNS – динамической нейромышечной стабилизации), это помогает улучшить согласованность работы дыхательной и двигательной систем. 6. Снижение гипертонуса вспомогательных дыхательных мышц – у людей с хроническим стрессом часто наблюдается чрезмерное напряжение в области шеи и плеч. Контролируемый выдох в шарик способствует расслаблению этих зон. Таким образом, это упражнение не только улучшает работу дыхательной системы, но и положительно влияет на стабильность корпуса, осанку и координацию движений. ❗Данная тренировка является частью проекта ежедневных коротких занятий "Фокус на себя". Целью проекта является научиться заботиться ежедневно о теле и самочуствии без перегрузки, получить энергию и силы на день, развить привычку двигательной активности. В проекте каждую неделю новые программы упражнений, моя персональная поддержка и сообщество единомышленников. Тренировки для души и тела каждый день - 20 минут, и ты в форме! Доступ к группе Фокус на себя(бесплатный) https://t.me/+CqB96smFe7YzYWIy
Оформить подписку на доступ к ежедневным коротким тренировкам https://t.me/self_focus_bot
