меню на день на диете, еда на диете, идеальный рацион / как я похудела на 94 кг

Моё полезное и вкусное меню на день на диете на 1400 ккал. Это мой идеальный, сбалансированный рацион. ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом и изюмом 35 г смеси Геркулесов - 123 ккал 100 мл молока - 60 ккал 300 мл воды 150 г банана - 134 ккал 15 г изюма - 39 ккал 5 г кокосового масла - 45 ккал ИТОГО: 401 ккал = 30 ккал кофе с молоком = 431 ккал ___________________________________ ОБЕД: Булгур с овощами и куриными сердцами 250 г булгур с овощами - 225 ккал 300 г сердца с овощами и сметаной - 225 ккал 100 г малосольных огурцов с сельдереем - 30 ккал ИТОГО: 480 ккал В кастрюле обжарить лук с солью и сахаром, добавить булгур, еще чуть-чуть обжарить все вместе , добавить воду и черешковый сельдерей. Варить до готовности. В другой кастрюле сварить куриное сердце( с добавлением любимых приправ) до готовности, добавить лук и болгарский перец (замороженный), сметану, загустить щепоткой псиллимума _______________________________ ЧАЙ С ТВОРОГОМ И ВАРЕНЬЕМ. 110 г творога - 100 ккал 20 г варенья - 34 ккал ИТОГО: 134 ккал _______________________________ УЖИН: ФРАНЦУЗСКИЙ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ Овощи (шампиньоны, лук, кабачок, петрушка, укроп) 300 гр - 90 ккал Молоко (63 гр + 55 гр) -70 ккал 2 яйца, 1 белок - 188 ккал Масло 7 гр - 63 ккал Сметана 20 гр - 32 ккал ИТОГО: 443 ккал Отдельно потушить овощи в молоке и сметане, загустить псиллиумом. Смешать яйца с молоком, вылить на сковородку, как схватиться, положить начинку в центр и завернуть с двух сторон, жарить еще пару минут на среднем огне под крышкой. _______________________________ Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Ирина. Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность) ________________________________ ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ :    / @zapasnie_krilya   ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: С чего начать похудение новичку    • с чего начать худеть, как похудеть / как я...   Как после 50 лет я похудела на 94 кг    • Похудеть после 50 лет /Как после 50 лет я ...   Ходьба для похудения    • Ходьба для похудения, правильная ходьба  /...   Мой дневной рацион    • еда для похудения / как я похудела на 94 кг   5 советов худеющим    • Советы худеющим / как я похудела на 94 кг ...   Как бороться с голодом на диете    • как бороться с голодом на диете / как я по...   Лишняя кожа после похудения    • лишняя кожа после похудения / как я похуде...   БАДы с IHerb при похудении    • лишняя кожа после похудения / как я похуде...   Как сесть на диету и не сорваться    • как сесть на диету / как я похудела на 94 ...   Мотивация для похудения, ты сможешь!    • мотивация для похудения, советы худеющим /...   4 важные ошибки худеющих    • 4 ошибки худеющих / Как после 50 лет я пох...   Интервальное голодание    • интервальное голодание, аутофагия  Осуми  ...   Закон Парето в похудении    • Закон Парето, правило Парето 20/80, как пр...   Примерка одежды    • Примерка одежды,  мой гардероб, мой стиль ...   Как поймать похудейскую волну    • Как достичь цели, как поймать похудейскую ...   _______________________________ Дорогие друзья! Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала. Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703 _________________________________ Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами) #запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей