6 быстрых упражнений для мощных плеч

Каждый мужчина хочет выглядеть сильным и здоровым, иметь идеальную осанку и излучать уверенность. Этого можно добиться, развив широкие и мощные плечи. И для этого требуется всего месяц тренировок в зале или даже дома. Следующие упражнения прорабатывают все три мышцы, которые помогут вам развить широкие и мощные плечи за месяц. За одну тренировку следует делать 3-5 подходов для каждого упражнения. Кроме того, для быстрого и наиболее очевидного результата выполняйте эти упражнения трижды в неделю и обязательно делайте перерыв в сутки между тренировками. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 8 лучших женских упражнений для подтянутых рук    • 8 лучших женских упражнений для подтянутых...  ; 10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди    • 10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и У...  ; 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело    • 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше...  ; Тайм-коды: Как устроены плечи 0:23 УПРАЖНЕНИЯ: Жим от плеча сидя 1:07 Боковые подъемы стоя 2:03 Гребки в наклоне 2:53 Отжимания стоя на руках 4:06 Попеременные подъемы в стороны и вперед 4:55 Обратный тяг в наклоне 5:32 Основные ошибки 6:35 Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ОБЗОР: Фронтальная секция дельтовидной мышцы помогает сгибать руки и вращать ими. Благодаря боковой вы можете вытягивать руки в стороны. А задняя секция помогает вытягивать руки назад и вращать ими. Жим от плеча сидя эффективно тренирует заднюю секцию дельты в положении, которое не дает вам раскачиваться или наклоняться. Благодаря этому вы можете попробовать более тяжелые веса. Как несложно догадаться из названия упражнения, боковые подъемы стоя тренируют и укрепляют боковые секции дельтовидной мышцы. Гребки в наклоне отлично тренируют задние секции плечевых мышц. К концу движения рука должна полностью выпрямляться, но гантель при этом пола не касается. Закончив с одной стороны, без перерыва проработайте второе плечо. Помимо мощной тренировки плечевых мышц, отжимания стоя на руках также прорабатывают спину, грудные мышцы и мышцы кора. Если вы чувствуете, что мышцы забиваются, это значит, что вы добавляете нагрузку на суставы и поддерживающие их мышцы. Это может привести к боли и даже травмам. Старайтесь тренироваться дольше и интенсивнее, чтобы ваши плечи становились больше и крепче, — проверьте себя на прочность. Не сосредотачивайтесь только на одной секции дельтовидных мышц, пренебрегая остальными. Это не даст вам достичь вашей цели: округлых и красивых плеч. Не забывайте, что для построения мускулатуры необходимо есть. Поэтому нужно потреблять больше калорий, чем обычно, и питаться богатой белками пищей: яйцами, мясом, птицей, рыбой, овощами и молочными продуктами. Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
---------------------------------------------------------------------------------------- Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на http://adme.ru/