Полное руководство по бегу Cadence: 18 проверенных советов, как улучшить качество бега
📈 Получите бесплатное руководство по улучшению каденса на 1% за 6 месяцев — https://dlakecreates.com/cadencefree
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/cadence
Представьте, что вы бежите быстрее и сильнее, но с меньшими усилиями, и всё это благодаря одному небольшому изменению. Что это? Увеличение каденса — но как это сделать? Слушайте дальше, чтобы узнать. Узнайте, как раскрыть свой беговой потенциал с помощью одного небольшого, но эффективного изменения — каденса. Узнайте, почему он важен для эффективности, предотвращения травм и скорости, и изучите 18 проверенных стратегий для его улучшения в удобном для вас темпе. От простых для новичков приемов, таких как укорочение шага, до продвинутых упражнений и силовых тренировок — в этом выпуске вы найдете руководство по бегу сильнее, быстрее и без травм. Тайм-коды того, что вы узнаете [00:00] Введение: Как каденс может улучшить ваш бег. [0:21] - Почему я так увлечен каденсом в беге [1:12] - Почему вам стоит меня послушать [1:40] - Что вы получите от этого [2:29] - Что такое каденс в беге? [2:40] - Почему нам стоит беспокоиться о каденсе? [03:52] Объяснение чрезмерного шага: почему он приводит к травмам, таким как «колено бегуна». [04:25] Как измерить каденс с помощью простых инструментов или технологий. [05:53] Миф о 180 шагах в минуту и его применимость. [06:30] Корректировка каденса для разных типов телосложения и роста. [09:50] Стратегии для начинающих по улучшению каденса: укороченные шаги, метрономы и плейлисты. [14:09] Продвинутые техники: бег босиком, бег в гору и плиометрические упражнения. [16:10] Советы по силовым тренировкам для развития мощности и эластичности. [16:42] Консультации со специалистами по составлению плана улучшения каденса. [18:00] Заключение: Долгосрочные преимущества постепенного изменения каденса. Ссылки и уроки 📈 Бесплатный 6-месячный план по увеличению каденса для бега - http://dlakecreates.com/cadencefree
Посмотрите и прочитайте полный эпизод здесь: https://dlakecreates.com/cadence
DLake Runs в Instagram: / dlakecreates Следите за моими тренировками на Strava: / strava 7 советов по улучшению техники бега - https://dlakecreates.com/runform
Используйте упражнения на технику бега и плиометрику, чтобы стать монстром без травм - https://dlakecreates.com/plyos
Dr. Marie Whitt Fit в Instagram. - / dr.whitt.fit Доктор Мари Уитт на YouTube - / @drwhittfit Научное исследование: Влияние увеличения частоты бега на пиковую ударную силу на открытом воздухе - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Частота бега: почему она важна и как её улучшить - https://au.wahoofitness.com/blog/runn...
---- Как улучшить и увеличить частоту бега, чтобы бегать быстрее и без травм — Улучшите частоту бега: 18 секретов быстрого бега — 18 способов улучшить частоту бега Улучшите частоту бега: 18 секретов быстрого бега Полное руководство по частоте бега: 18 проверенных советов, как бегать лучше Идеальный ритм бега: быстрее, сильнее, без травм
