что делать с тревожностью
Что делать, если много мыслей / как упорядочить свои мысли / как навести порядок в голове / как остановить поток мыслей / как справиться с тревожностью / как перестать беспокоиться и накручивать себя / как избавиться от навязчивых мыслей / как избавиться от негативных мыслей / каша в голове и что с этим делать / как вести дневник эффективно В видео рассказываю о полезном инструменте из когнитивно-поведенческой терапии — дневнике КПТ. Как вести дневник, чтобы получать желаемый эффект? 00:00 о чем видео 00:35 о дневнике КПТ 01:40 серия роликов о том, как справляться с эмоциями 02:13 про когнитивные искажения 03:53 черно-белое мышление 04:18 сверхобобщение 04:54 негативный фильтр 05:48 обесценивание положительного 06:32 поспешные выводы: ошибка предсказания и чтение мыслей 07:36 преувеличение и преуменьшение 08:32 эмоциональное обоснование 09:31 утверждение со словом «должен» 11:36 самоклеймение и навешивание негативных ярлыков 12:15 персонализация 13:58 почему полезно знать про когнитивные искажения / ошибки мышления 15:34 когда первый раз пытаешься разобрать мысли 16:45 начинаем вести дневник КПТ по шагам: выгружаем мысли 18:07 про эмоции 18:26 про телесный отклик 19:10 учимся мыслить рационально 21:11 файл для работы с мыслями и пример 22:38 в каких случаях дневник поможет 25:03 что дальше пример дневника КПТ в формате таблицы https://docs.google.com/spreadsheets/...
Спасибо за просмотр и обратную связь :) Моя соц.сеть с картинками: / polina.shaidarova
