ОФП для бегуна! Делай это офп через день и твой бег улучшится. Еще больше видео в ТГ Ezhovteam club!

ОФП для бегуна Больше пользы — в Telegram-канале Ezhovteam. Я называю ОФП (общая физическая подготовка) всё, что задействует мышцы выше пояса — спину, пресс и руки, а также любые махи ногами (хотя это уже ягодичные мышцы). Ещё такие мышцы часто называют мышцами кора. Зачем бегунам вообще нужна ОФП: Упражнения для спины позволяют: – укрепить мышцы спины; – снять лишнюю нагрузку с мышц брюшного пресса во время бега; – снять зажимы и напряжение с поясничного отдела; – улучшить подвижность позвоночника; – избежать болезненных ощущений во время и после занятий. Наиболее подходящими для бегунов упражнениями на пресс являются те, которые имитируют напряжение мышц во время бега. Крепкие брюшные мышцы снижают риск травм и улучшают беговые качества. Одно из лучших упражнений — планка. Это статическое упражнение укрепляет поясничный отдел, мышцы-сгибатели и разгибатели позвоночника, пресс и мышцы бёдер. Классическая планка выполняется в упоре лёжа на локтях — тело должно образовывать прямую линию. Ступни вместе, ноги прямые, живот втянут, локти под плечевыми суставами. Мышцы кора должны оставаться напряжёнными до конца подхода. Увеличивайте время постепенно. Главное — правильно и неподвижно держать упор. Варианты планки: – на прямых руках; – боковая планка; – боковая планка с поднятой ногой и вытянутой вперёд рукой; – планка с поднятой ногой; – планка с поднятой рукой. ОФП желательно выполнять в лёгкие дни — 2–3 раза в неделю по 10–20 минут. Во время базовой подготовки старайтесь постепенно увеличивать объём времени, уделяемого ОФП. За счёт общей физической подготовки можно отлично поддерживать форму даже без бега — недолго, конечно, но при травмах это настоящая спасительная альтернатива, когда бег невозможен. Обязательно включайте в подготовку общие физические упражнения😉