Почему Твои Плечи не Растут? Попробуй этот Эффективный Путь!
➤Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sport...
➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: https://t.me/AleksandrDobromil
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com Сегодня я покажу вам, что такое эффективные повторы и как их использовать, если вы хотите увеличить плечи. Берём гантели и делаем боковые подъёмы. Цель — дойти до отказа примерно на двенадцатом повторе. Большинство людей на этом месте остановились бы и пошли бы отдыхать на пару минут, листая телефон. Но именно здесь и начинается настоящая работа. Если ты хочешь рост, не растягивай отдых. 15–30 секунд — максимум. Потому что настоящая гипертрофия происходит не в первых десяти повторениях, а в последних шести. Всё, что до этого — просто подготовка. Через короткий отдых ты возвращаешься в состояние, где мышцы снова горят, и начинаешь накапливать эти эффективные повторы. Цель — 20 повторений, которые реально приносят результат. Сколько сетов понадобится — неважно. Может, шесть, может, семь. Главное — дойти до двадцати эффективных повторов, а не просто сделать три подхода по двенадцать. Если тяжело, можно немного сбросить вес — на 2–2,5 кг, чтобы сохранить качество работы. Тогда мышца продолжит получать тот же стимул, но техника не развалится. На примере жима стоя: если чувствуешь, что техника ломается, добавь немного инерции — сделай пуш-пресс с лёгкой помощью ног. Это позволит остаться в зоне эффективных повторов, не вылетая из неё раньше времени. Главное — понимать механику и чувствовать момент, где начинается настоящая работа. Именно там растут мышцы, именно там вы становитесь сильнее. 🎯 Эффективные повторы: как тренироваться, чтобы мышцы реально росли В этом видео мы разберём одну из самых недооценённых методик в тренировках — эффективные повторы. Ты узнаешь: Почему рост происходит только в последних 2–3 повторениях Как правильно считать «эффективные» повторы и зачем их нужно 20 Как сократить отдых и получить максимум стимуляции Почему иногда стоит использовать лёгкую инерцию (push-press) Как адаптировать метод под любые упражнения — от плеч до бицепса 💪 Применяй это на своих тренировках, и ты почувствуешь, что значит настоящая работа мышц.
