Идеальная Тренировка Трицепса 2025 - По Науке

Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sport...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com 🧠 ОПИСАНИЕ: Если ты всё ещё качаешь трицепс на отвали — типа “что-то там на блоке поделал, потом немного отжиманий и домой” — пора всё менять. Потому что идеальная тренировка на трицепс в 2025 году — это не просто набор движений, а система. И в этом видео я покажу тебе две идеальные тренировки на трицепс, основанные на реальной анатомии, биомеханике и спортивной физиологии. Мы не просто “жжём руки”, а строим настоящую прогрессирующую программу: ✔ на массу, ✔ на форму, ✔ и на функциональное сокращение трицепса. Всё это — с учётом длины головок мышцы, углов нагрузки и оптимальной амплитуды движения. Ты получишь 2 разные тренировки, которые можно чередовать в течение недели. Такой сплит даст тебе шанс рестимулировать трицепс каждые 72 часа — в тот самый момент, когда он готов снова расти. Это то, чего не хватает 90% ребят в зале. В первой тренировке ты выполняешь 4 упражнения, каждое из которых закрывает конкретную функцию трицепса: Tricep Pushdown (разгибания на блоке) — базовое упражнение, которое идеально загружает медиальную и латеральную головки. Вес — тяжёлый, техника — строгая. Без “отбойного молотка”. Разгибания с гантелями лёжа — акцент на длинную головку и эксцентрическую фазу. Используем читинг, чтобы выйти за пределы отказа. Kickback с гантелями или тросом — добиваем пик сокращения. Если делать правильно, даёт уникальную контракцию, которую не получить ни в одном другом движении. Отжимания “Кобра” — финишное упражнение с собственным весом. Локти уходят назад, фокус на длинной головке. Один сет — до полного отказа. Эта тренировка на трицепс позволяет работать коротко, но с полной отдачей, и её можно вставить либо как часть груди, либо как самостоятельный блок в тренировочном сплите. Во второй тренировке мы подключаем малоизвестные, но крайне эффективные упражнения, которые задействуют трицепс под другими углами и фазами: PJR Pullover — гибрид между пулловером и французским жимом. Растягивает трицепс за головой, затем работа строго через локтевое разгибание. Отлично грузит длинную головку. Cable Tricep Push-Away — ещё одно упражнение на растянутое положение. Главное — не тянуть перед собой, а от головы назад. Только так ты получишь максимум нагрузки на длинную головку. X Pushdown — движение с перекрёстным хватом. Заводи локти за корпус, выжимай руки по диагонали. Резкий пик, жгучее сокращение. Можно делать даже с резинками, если нет блока. Bench Dips (отжимания на скамье) — мощное завершение. Только правильная техника: ладони наружу, грудь вперёд. Иначе убьёшь плечи вместо того, чтобы добить трицепс. Эта связка даёт тебе ещё один ракурс на тренировку: с растягивающими, добивающими и базовыми фазами. Если делать всё правильно, мышцы рук реально увеличиваются, и ты почувствуешь, как трицепс работает во всей амплитуде. 🎯 В конце видео я объясню, как выбрать нужный объём под свои цели: 6–7 подходов — если ты добавляешь трицепс в день груди. До 10 подходов — если делаешь полноценную отдельную тренировку рук. Хочешь наконец понять, как собрать идеальную тренировку трицепса в 2025 — по науке? Это видео — именно про это. Ты получаешь не просто набор движений, а систему, в которой каждое упражнение работает на определённую функцию мышцы: от растяжки до прожима, от силы до гипертрофии. 📌 Не забудь подписаться, если хочешь больше контента по грамотному тренингу, который даёт реальный результат. С тебя — повторения до отказа, с меня — программа, которая создана с умом и опытом. Тайм-коды: 0:00 — Вступление 1:23 — Тренировка на трицепс №1 6:15 — Тренировка на трицепс №2 10:26 — Какой объем и как распределять эту тренировку