СКРУТКИ. ЙОГА 40 МИНУТ. ПОДВИЖНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

Часто людям не рекомендуют делать скрутки на практике йоги, считая эти положения опасными для позвоночника. Хотя в каждой практике есть достаточно положений тела, где присутствует элемент скрутки, хоть это и не очень заметно, например, в триконасане… Однако, любое положение опасно, при неправильном выполнении Скручивание – физиологичное движение позвоночника, оно предусмотрено природой. Во время скрутки происходит поворот позвонков относительно друг друга. У разных людей он отличается в разных отделах позвоночника, это связано со строением позвонков и суставных отростков (Минимальная ротация доступна в пояснице, затем идет грудной отдел, самый подвижный отдел позвоночника – шейный) Положительные эффекты, если скручивания выполняются корректно: • Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов позвоночника • Улучшают его гибкость • Помогают пищеварению и перистальтике кишечника • Питают межпозвоночные диски, укрепляют их Главные правила: • Выполняются с вытянутым прямым позвоночником • Живот должен быть расслабленным • При выполнении скруток сидя – обе ягодицы на полу • Плечи направляются вниз, так чтобы они не зажимали шею • Скрутки, выполненные с рычагом, более опасны и требуют особого внимания Йогатерапия часто использует скрутки при лечебной практике к людям, у которых уже есть проблемы с позвоночником. При воздействии на него, с учетом наличия межпозвонковых грыж, используются мягкие скрутки из положения кошки или из положения лёжа. В этом случае нет осевой нагрузки на позвоночник, но он получает необходимое движение. При проблемах с позвоночником не рекомендуется выполнять положения, в которых происходит одновременный наклон и скручивание, такие как Паривритта Джану Ширшасана. Во время беременности лучше воздержаться от выполнения закрытых скруток, т.е. тех, где живот упирается в бедро и испытывает давление. Помните! Пока вы занимаетесь, уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Будьте здоровы и счастливы! Намасте! (Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора) Если вам хочется поблагодарить меня за практику и поддержать канал, то это можно сделать тут: 👉🏻 ТИНЬКОФФ 5536 9138 1174 9684 👉🏻 paypal@satvasamui.com Музыка из видео: Relax-maditation music   / relaxmeditation   👉🏻 Подписывайтесь на мой YouTube канал    / galinavasyuta   👉🏻 Подписывайтесь на мой Instagram: https://www.instagram.com/galinavasyu...
👉🏻 Йога-тур на остров Самуи🌴 http://yoga.satvatour.com/
Больше йоги тут: 👉🏻 Йога до 20 минут    • Йога до 20 минут   👉🏻 Йога 20-40 минут    • Йога 20-40 минут   👉🏻 Йога 40-60 минут    • Йога 40-60 минут   👉🏻 Дыхательные практики. Пранаямы    • Дыхательные практики ПРАНАЯМЫ   #йога #йога40минут #galinavasyuta #satvasamui #СКРУТКИ #ФЛОУ #yogavasyuta #yoga #yogis #practice #утренняяйога #selfpractice #mypractice #yogapractice #flexibility #breathe #yogadaily #meditation #namaste #vasyutayoga #васютайога #здоровье #healthyliestyle #kohsamui #gouranga #goranga #гоуранга #горанга #mantra #om