Диафрагмальное дыхание на удлинение: твое спокойствие в этом моменте

Диафрагмальное дыхание на удлинение выдоха (3–6) Это первая практика, с которой начинается знакомство с осознанным дыханием. Мы учимся удлинять выдох — мягко, без усилий, позволяя телу перейти в режим покоя и восстановления. Эффект практики: • снижает уровень стресса и тревожности • замедляет сердцебиение и успокаивает мысли • расслабляет мышцы и снимает внутреннее напряжение • помогает быстрее заснуть и восстановить дыхательный ритм 💛 Попробуйте выполнять это дыхание перед сном, после тренировки или в моменты, когда хочется вернуть спокойствие и контакт с собой.