Как замедлить старение осенью: питание, свет, движение и добавки, которые работают

Осенью хочется спать, кожа становится суше, а энергии не хватает? В этом видео я собрала 7 научно доказанных шагов, которые помогут поддержать гормональный баланс, замедлить старение и пройти зиму с энергией и упругой кожей. Без фанатизма и крайностей — только реальные механизмы и решения, подтверждённые исследованиями. ⏱️ Таймкоды: 00:00 — Почему осенью важно пересмотреть привычки и кто я 00:47 — Шаг 1: Циркадные ритмы. Как свет и тьма влияют на митохондрии и мелатонин 01:48 — Шаг 2: Раннее питание. Почему «есть раньше» помогает гормонам и метаболизму 04:05 — Шаг 3: Тренировки для молодости. Какие упражнения реально замедляют биологические часы 05:00 — Шаг 4: Закаливание и тепло. Как контрастные процедуры активируют защитные белки 06:38 — Шаг 5: Стоп-гликация. Почему корочка на еде ускоряет морщины и как это предотвратить 07:26 — Шаг 6: Фитонутриенты сезона. Что дают гранат и брокколи для сосудов и кожи 08:43 — Шаг 7: Осеннее трио добавок. Омега-3, витамин D и что ещё стоит добавить 09:30 — Бонус: как сон «очищает» мозг и помогает оставаться молодой 📌 Больше материалов о сбалансированном питании, витаминах и привычках для долголетия ищите в моём Telegram: https://t.me/+v4FrwAZRaEo2Zjhi