Лучшие и худшие упражнения на трицепс (рейтинг основан на научных данных)
Рейтинг 20 упражнений на трицепс по уровню сложности, основанный на последних научных данных. Вот как следует интерпретировать мой список: Все упражнения ранжированы по потенциалу для наращивания мышечной массы. S-уровень — мои любимые. Выполняйте их, если можете. A-уровень — настоятельно рекомендую. B-уровень — я всё ещё делаю их в определённых ситуациях. Возможно, есть варианты получше. C-уровень — есть варианты получше для большинства людей. Всё ещё могут быть полезны в некоторых ситуациях. D-уровень — вероятно, не лучший вариант для большинства людей. F-уровень — как правило, не рекомендуется. ------------------------------- ** Моя программа тренировок «Основы»: https://shop.jeffnippard.com/product/...
** Приложение MacroFactor Diet: http://bit.ly/jeffmacrofactor
[БЕСПЛАТНЫЙ 2-недельный пробный период] ** Моё полное руководство по рекомпозиции тела: https://shop.jeffnippard.com/product/...
** MASS (ежемесячный обзор исследований): ** Одежда Rise Gym: https://rise.ca/jeff
** Добавки PEScience: https://www.PEScience.com/discount/jeff
** Instagram: / jeffnippard ------------------------------ Временные метки: 0:00 — Что делает упражнение S-классом? 1:00 - Разгибание рук на трицепс (канат) 2:09 - Разгибание рук на трицепс (перекладина) 2:41 - Разгибание рук на трицепс обратным хватом 3:13 - Разгибание рук на трицепс на тросе 4:35 - Разгибание рук на трицепс на тросе (канат) 4:55 - Разгибание рук на трицепс на тросе катана 5:48 - Французский жим гантелей 6:30 - Разгибание рук с гантелями над головой 6:50 - Разгибание рук с гантелями 7:33 - Разгибание рук с гантелями 7:58 - JM-жим 8:49 - JM-жим в машине Смита 9:05 - Разгибание рук с гантелями на трицепс 10:00 - Разгибание рук с гантелями на трицепс 10:45 - Отжимания узким хватом 11:20 - Отжимания от скамьи 11:45 - Отжимания от скамьи 12:08 - Жим узким хватом 12:59 - Отжимания узким хватом 13:16 - Отжимания "Алмаз" 13:38 - Ключевые моменты тренировки трицепса ---------------- Ссылки: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35819...
https://journal.iusca.org/index.php/J...
------------------------------- Снято Meraki Films: / mrkifilms Монтаж: Джефф Ниппард и Meraki Films Музыка: Dylan Sitts - Candle Collection (через Epidemic Sound) Bankrupt Beats - Shadow Xavy Rusan - Fact Checkers (через Epidemic Sound) Xavy Rusan - No Photos (через Epidemic Sound) Bankrupt Beats - Free Ninety --------------------------------- Обо мне: Я канадский профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер международного класса со степенью бакалавра наук в области биохимии/химии и увлечением наукой. Я тренируюсь без допинга уже 15 лет. Мой рост 175 см, а вес колеблется от 70 кг (сухой) до 80 кг (на массу). ------------------------------- Отказ от ответственности: Джефф Ниппард не является врачом или медицинским работником. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Используйте эту информацию исключительно на свой страх и риск. Джефф Ниппард не несет ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.
