Накачай БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ дома! Только гантели

Хотите накачать большие плечи дома без спортзала? В этом видео я показываю лучшие упражнения для плеч с гантелями, которые можно выполнять прямо у себя дома. Вам не нужны тренажёры — достаточно всего пары гантелей, чтобы проработать переднюю, среднюю и заднюю дельту. Тренировка подходит для мужчин любого уровня подготовки. Я подробно разбираю технику выполнения и объясняю, как избежать ошибок, чтобы мышцы росли быстрее и плечи выглядели объёмно. Эти упражнения помогут сделать плечи шире, создать V-образную форму и добавить силу вашему верху тела. Регулярно выполняя комплекс, вы почувствуете, как работают все пучки дельтовидных мышц, и сможете добиться реального прогресса даже без спортзала. Используйте правильную технику, увеличивайте вес гантелей по мере роста силы — и результат не заставит себя ждать. 1. Жим сидя с гантелями Seated Dumbbell Press 3X10-12 повторений/reps 2. Ротация с гантелями перед собой Rotation with dumbbells in front of you 3X10 повторений/reps 3. Отведение плеча с гантелями Dumbbell Shoulder Abduction 3X10 повторений/reps 4. Отжимания на локтях от пола Push-ups on the elbows from the floor 3X8-12 повторений/reps + 5. Отжимания широким хватом Wide grip push-ups 3X15 повторений/reps Задняя дельта + отжимания без отдыха Rear delta + push-ups without rest 2 подхода в упражнении до отказа 2 sets per exercise to failure Отдых между подходами составляет от 2 до 3-х минут Rest between sets is 2 to 3 minutes