Главный враг -- это не питание!
00:02 Введение и важность стресса • Стресс серьёзно влияет на здоровье. • Важно управлять им для улучшения состояния организма. 00:52 Влияние стресса на здоровье • Хронический стресс особенно опасен, сводит на нет усилия по оздоровлению. 02:39 Личный опыт • Автор делится примером повреждения желудка из-за стресса. • Рекомендации по восстановлению. 04:27 Опасность хронического стресса • Он незаметен, но разрушителен. • Аналогия с лягушкой в нагревающейся воде. 06:29 Упражнение «Лечебный танец» • Свободные движения, внимание к дыханию и плечам. • Импровизация помогает снять напряжение. 12:37 Обсуждение ощущений • Танцы улучшают психику и тело. 15:06 Профилактика стресса на работе • Важно делать перерывы: вода, бег, танцы. 16:31 Критическое мышление • Война и новости вызывают стресс. • Нужно учиться фильтровать информацию. 17:29 Ожидание изменений • Нельзя ждать, что мир изменится — действовать нужно самому. 18:21 Осознание неизбежности стресса • Он был всегда, его не избежать, но можно менять отношение. 19:09 Притча о спокойствии • Буря — внешние события, птичка — внутренний мир. 21:23 Позиции: «жертва» и «ответственность» • Выбор влияет на реакцию и здоровье. 23:13 Осознанное мышление • Стабильные действия укрепляют здоровье. 23:26 Психология мухи и пчелы • Выбор: фокус на негативе или на полезном. 24:23 Влияние новостей • Негатив усиливает стресс. • Важно сосредоточиться на семье и здоровье. 25:21 Исследования • Новости и фильмы вызывают стрессовые реакции. 28:09 Ответственность за реакции • Нужно выходить из состояния «реактивной обезьяны». 30:05 Порочный круг • Обсуждения негатива усиливают стресс. 32:44 Последствия стресса • Старые травмы влияют на новые события. 34:39 Гормоны стресса • Кортизол и адреналин запускают реакцию «бей или беги». • Горячая вода помогает расслабиться. 35:43 Хронический стресс • Истощает организм, вызывает воспаление. 36:40 Пример • Стресс способен вызвать язву и другие болезни. 37:35 Работа с сознанием • Важно минимизировать негативные реакции. 38:34 Самонакручивание • Люди сами усиливают стресс воспоминаниями. 41:14 Практические методы • Дыхание, бег, танцы помогают. 45:40 Бинауральные ритмы • Музыка влияет на нервную систему, сон и метаболизм. 47:37 Рекомендации • Использовать в наушниках, подбирать под задачу. 49:31 Солевые ванны • 1 кг соли на 100 л воды, лучше каменной. • Снижают стресс, улучшают состояние. 54:24 Синий свет и сон • Гаджеты мешают выработке мелатонина. • Убрать за 2 часа до сна. 57:35 Освещение • Выключать верхний свет, использовать жёлтые лампы. 01:02:23 Дыхательные практики • 30–35 вдохов для бодрости. 01:07:25 Упражнение: вдох 2, задержка 2, выдох 4. 01:12:13 Позитивное мышление • Это спокойное принятие, а не наивный оптимизм. 01:14:11 Массаж ушей, висков и глаз. 01:17:40 Дыхание через трубочку: длинный вдох и ещё длиннее выдох. 01:21:14 Упражнение от кардиолога: дыхание с подсчётом до 14. 01:25:47 Дыхание по Хоффу • Задержки дыхания для расслабления. 01:31:57 Эффект • Баланс кислорода и углекислоты, помощь при бессоннице. 01:33:49 Заключение • Дыхательные практики помогают успокоить мозг. 01:34:37 Сеанс управляемого дыхания. 01:40:34 Личный опыт с паническими атаками. 01:43:53 Физические упражнения • Быстрая ходьба, приседания, «таракан». 01:47:42 Квадратное дыхание: вдох и выдох по 5. 01:48:37 Упражнение «Снежинка» для глаз. 01:55:51 Расслабление тела • Поочередное напряжение и расслабление мышц. 02:05:48 Эффект • Сложные упражнения снижают стресс. 02:09:06 Система «5-4-3-2-1» • Включение органов чувств для выхода из паники. 02:12:00 Масла и витамины • Маковое масло, витамины B, магний. 02:14:32 Зверобой и лаванда • Помогают при осенней тревожности и стрессе. 02:17:16 Питание перед сном • Лучше лёгкое, можно топлёное масло с куркумой. 02:21:10 Предвестники панических атак • Важно вовремя реагировать: вставание, хлопки, дыхание. 02:23:10 Обратная связь участников. 02:25:48 Метод с пакетом: дыхание углекислотой для снятия стресса. 02:32:25 Процедура РАНЦ: иголки для стимуляции мозга. 02:34:16 Упражнение «Таракан» • Тряска руками и ногами лёжа. 02:38:11 Заключение • Регулярные практики снижают стресс и улучшают здоровье.
