КАК НАУЧИТЬ(СЯ) ОТЖИМАТЬСЯ

КАК НАУЧИТЬ(СЯ) ОТЖИМАТЬСЯ В этом видео (15 минут) вы увидите и услышите подробные инструкции: 📌Как научиться отжиматься. 📌На что обращать внимание. 📌Какие голосовые команды нужно давать. 📌Как стабилизироваться для выполнения упражнения с корректной техникой. Каким должно быть ВЫРАВНИВАНИЕ. Алгоритм выстраивания безопасного отжимания у детей и у взрослых, по сути, одинаков с одной лишь разницей: концентрация внимания у ребенка и у взрослого отличается. Мы начинаем с выстраивания положения на четвереньках. Руки под плечами, колени под тазобедренными суставами, локтевые отростки смотрят в стороны, давим внешним ребром ладони в пол и чуть растягиваем пол руками. Шея вытянута по задней поверхности, макушка тянется вперед, лопатки устремляются вниз и активизируется передняя зубчатая мышца. Ребра спереди собраны, таз мы НЕ подкручиваем ни вперед (гиперлордоз) ни назад (сгибание в пояснице), - он в нейтральном физиологичном положении, чрезмерного прогиба в пояснице нет и мышцы живота дают структуре стабилизацию. Из этого положения мы учимся удерживать ПЛАНКУ в статике и с движением. Затем переходим к отжиманиям у стены с акцентом на грудные мышцы и на трицепс. После этого мы постепенно меняем угол положения тела, принимая более горизонтальный упор. Дальнейшая прогрессия - чисто выполненные отжимания с колен и из полноценного горизонтального упора. При достаточной мобильности лопаток и верхней конечности, отработанном плече-лопаточном ритме; при достаточной стабильности центра и его гармоничной согласованной работе с остальными частями тела, ОТЖИМАНИЯ БУДУТ ВЫПОЛНЕНЫ КОРРЕКТНО. Задействуются именно те мышечные группы, которые необходимо проработать. Позвоночник и суставы не получат травматизирующую нагрузку, которая обычно происходит, если человек к упражнению не готов и выполняет его на компенсациях. С уважением, Команда Анатомии