НОРМА БЖУ 🔝 НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ❗ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ калории, белки, жиры и углеводы

❓Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, набрать мышечную массу, удерживать вес? обо всем этом в моем видео про ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Наша НОРМА БЖУ зависит от физичечкой активности, пола и от того собираетесь вы худеть или ужерживать вес. НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ - является необходимым и достаточным условием для соблюдения энергетического баланса. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ нам в помощь. Как рассчитать норму калорий? В каком соотношении должны находиться белки, жиры и углеводы в нашем рационе? Все это желательно знать, чтобы беспрепятственно двигаться к своей цели. Разумеется калории играют рещающую роль, но и БЖУ пренебрегать не стоит, тем более БЖУ для похудения. Вычислить, сколько нужно калори, можно по формуле Миффлина-Сан Жеора для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5; для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 Не забудьте применить увеличивающий коэффициент Минимальная активность: A = 1,2. Слабая активность: A = 1,375. Средняя активность: A = 1,55. Высокая активность: A = 1,725. Экстра-активность: A = 1,9 Норма потребления белка при нормальном калораже (без дефицита) Смотрите другие видео про здоровое питание для похудения и для набора веса. Рекомендую 🔝 ✅ Как похудеть на 10 кг без диет    • Как похудеть на 10 кг без диет   ✅ Как избавиться от целлюлита    • Как избавиться от ЦЕЛЛЮЛИТА за НЕДЕЛЮ   ✅. Психология похудения    • Ожирение и Лишний вес 🔝 Пищевое поведение ...   ✅ Как избавиться от тяги к сладкому    • Чем заменить сладкое? Как побороть тягу к ...   ✅ ПМС зажор что делать?    • ПМС зажор что делать? 🍰 3 простых правила ...   ✅ Сахарозаменители польза и вред    • Сахарозаменители польза и вред 🍭 Стевия, а...   ✅ Эффект ПЛАТО. Как сдвинуть вес? -    • ЭФФЕКТ ПЛАТО ПРИ ПОХУДЕНИИ что делать? Как...   ✅ Жиросжигатели -    • Лучшие таблетки для похудения // Жиросжига...   ✅ Дробное питание для похудения? Здоровое питание? -    • ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. ПП - питание для похудени...   ✅ УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА:    • УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА перед соревнованиями 💪...   ✅. Как ускорить метаболизм? -    • КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? 🌪 Энергетический ...   ✅. Пошаговая инструкция "10 шагов к стройности" -    • РАЦИОН ПИТАНИЯ БЖУ 🍗  Дефицит калорий ДНЕВ...   Скачать приложение Zelen для подсчета Калорий и БЖУ для iOS 👉🏻 https://apps.apple.com/ua/app/zelen/i...
запись на консультацию через соц.сети : инстаграм   / aleevafit   Фейсбук   / ann.poleschouk   #нутрициолог #АннаПолещук