Почему 90% людей никогда не похудеют (сделайте это вместо этого)

Из каждых 10 человек, пытающихся похудеть, только 1 из них становится стройным и сохраняет свою стройную фигуру навсегда. Почему? Потому что большинство людей полагаются на быстрые решения, которые в конечном итоге не срабатывают, вместо того, чтобы выработать ежедневные привычки, которые помогут сохранить жиросжигание. Я сузил ответ на вопрос, как стать рельефным, до всего 5 простых ежедневных привычек. Освоив эти привычки самостоятельно, я недавно снизил процент жира в организме до 11%, и похудение стало для меня почти автоматическим. В этом видео я покажу вам, как сделать то же самое. Никаких уловок, никакой воды. Только реальные, подтверждённые исследованиями методы, которые помогут вам обрести стройное тело и оставаться стройным. Нажмите ниже, чтобы бесплатно попробовать приложение BWS+ в течение 2 недель без каких-либо обязательств: https://builtwithscience.com/
Нажмите ниже, чтобы подписаться на другие видео: https://www.youtube.com/jeremyethier/...
Подпишитесь на интервью с экспертами по снижению веса, с которыми я брал интервью: Доктор Майк - @RenaissancePeriodization Альберто Нуньес - @Team3DMJ Доктор Эрик Трекслер - @MASSResearchReview Как добиться рельефа: привычка номер один: увеличить приток энергии. Оказывается, самые стройные люди в мире часто потребляют больше калорий, сохраняя при этом меньше жира. Почему? Люди с стройным телом ведут более активный образ жизни, меньше сидячий. Благодаря этому они могут эффективно поддерживать свой энергетический баланс, даже соблюдая высококалорийную диету. Но «высокоактивный» образ жизни не означает, что вы делаете невероятное количество кардиотренировок каждый день. Все эксперты, с которыми я общался, подчеркивали силу обычной ходьбы и достаточного количества шагов в день. Итак, вот что я делаю. Я уже поднимаю тяжести 4-5 раз в неделю. Но я также слежу за тем, чтобы делать не менее 8000-10 000 шагов в день. Вторая привычка, которая вам нужна для похудения: самоконтроль. Но при таком количестве вещей, которые можно отслеживать, как узнать, на что действительно стоит обратить внимание? На первом месте с большим отрывом стоит масса тела. На втором месте по важности — макронутриенты, потому что ваши макронутриенты, белки, углеводы, жиры, а затем, очевидно, калории, полученные из них, — это действительно большие рабочие механизмы вашего рациона, и они окажут огромное влияние на ваши результаты. И на третьем месте — шаги. Помимо того, что они делаются для хорошего здоровья, они также немного усиливают сжигание жира. Еще один момент, на который стоит обратить внимание, — это то, как сидит ваша одежда. Но чтобы не перегружать себя, начните с простого. Начните всего с одной привычки: следите за своим весом. Как только вы это освоите, переходите к контролю питания. Но какими бы эффективными ни были эти первые две привычки для похудения, вы не увидите желаемых результатов, если будете пренебрегать сном. Сон настолько важен для поддержания мышечной массы и сжигания жира, что я называю его абсолютно обязательным. Но дело не только в количестве сна. Несмотря на одинаковое количество часов сна в сутки, доктор Эрик Трекслер обнаружил, что люди, которые становились стройнее, реже чувствовали усталость, вялость и сонливость в течение дня. Поэтому вам нужно улучшить как количество, так и качество своего сна. Если вы серьёзно настроены на стройную фигуру, вот что я вам порекомендую. Во-первых, старайтесь придерживаться постоянного режима сна. Во-вторых, следите за потреблением кофеина, особенно днём и вечером. Затем определите, сколько сна вам нужно, потратив 1-2 месяца на то, чтобы ложиться спать в одно и то же время и просыпаться естественным образом, без будильника. Это поможет вам найти идеальную продолжительность сна. И наконец, если ваш образ жизни не позволяет вам высыпаться по ночам, дневной сон может стать решающим фактором. Но даже при достаточном количестве сна будет практически невозможно похудеть, если вы не едите правильную пищу. Начните с высококачественного источника белка. Например, яиц, рыбы, йогурта или курицы размером примерно с ладонь. Затем добавьте 1-2 порции фруктов или овощей в большинство приемов пищи. Эти богатые клетчаткой и питательными веществами продукты предотвратят чувство голода вскоре после еды. Наконец, дополните свою тарелку цельнозерновыми продуктами. Например, картофелем, коричневым рисом, овсом и/или полезными жирами, такими как авокадо или орехи. Количество и состав продуктов, которые вы будете добавлять, будут зависеть от вашей целевой суточной нормы калорий. Последняя привычка, необходимая для достижения стройной фигуры: ставьте цели, выстраивая их в иерархию. Первый уровень начинается с вашего «зачем». Это ваша общая цель. Второй уровень — это «что». Думайте о них как о категориях, составляющих вашу трансформацию. Например, здоровое питание и хороший сон. Эти цели задают направление, но при этом оставляют место для гибкости. Третий уровень — это «как». Здесь вы применяете привычки, которые мы рассмотр...