Vinyasaflow yoga урок 3 комплекс на тазобедренные

В этом видео представлен комплекс для проработки тазобедренных суставов. Блок асан стоя содержит серию так называемых "широких шагов", направленных на увеличение суставной подвижности и эластичности мышц (растяжка). Вкупе с дыханием по типу уджайи, мы добиваемся кардио-эффекта и стимуляции сердечной мышцы. Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам, и отлично влияет на процесс похудения, ускоряя метаболизм. Даны подводящие упражнения к освоению таких сложных асан, как йога-дандасана (стопа подмышкой) и эка-пада-ширшасана (нога за головой). Несмотря на активный динамический темп практики, каждую позу рекомендуется удерживать 5-8 дыхательных циклов. Не забывайте уделить должное время – не менее 3-5 минут - настройке на занятие и практике релаксации (шавасана). Практика дается в стиле виньяса флоу йога. Это направление сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок. Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего. Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает все тело комплексно, делает его более выносливым. Здесь меньше возможности отдохнуть, т. к. каждая поза перетекает в следующую без остановок. С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и координации – умении держать баланс, сохранять равновесие. Практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан (упражнений) в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе нет. Основным условием является синхронизация движения и дыхания. Преподаватель йоги Олихова (Олих) Наталья я в Инстаграм   / nata_olikh   я в vk https://vk.com/olihovanatalia