Лучшая ТРЕНИРОВКА на НОГИ ДОМА за 30 минут | Без оборудования | Без нагрузки на колени и прыжков
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova
Супер функциональная тренировка на ноги дома без оборудования, без нагрузки на колени и без прыжков! Привет друзья! Сегодня у нас тренировка на ноги в домашних условиях и мы поработаем с ногами функционально. Тренировку мы выполним без нагрузки на колени, без прыжков, а с пользой для наших суставов и всех мышц ног! Проблема, которую я часто замечаю в фитнес студиях - это когда люди выполняют тренировку, но при этом у них нет понимания всех функций наших ног и они не ставят себе конкретные задачи. Поэтому сегодня мы постараемся сделать всё наоборот 🙃 0:00 Тренировка на ноги 0:41 Зачем нам работать с ногами? 1:50 Суставы ног 2:47 Кому подойдёт эта тренировка? 3:12 Начало тренировки 3:57 Разминка стоп 7:47 Продолжаем разминку... 9:36 Мобилизация голеностопа 12:18 Продолжаем работу с голеностопом 13:58 Немного усложним) 15:30 3D дотягивания (упрощённый вариант) 18:05 3D дотягивания (сложный вариант) 20:19 Мобилизация тазобедренного сустава 22:30 Необычное упражнение! 23:58 Другая сторона 26:17 Статодинамические приседания (стопы наружу) 28:55 Статодинамические приседания (стопы в нейтрале) 30:44 Статодинамические приседания (стопы закрываем внутрь) 32:32 Заключение Когда мы выполняем тренировку для ног, то должны понимать, что помимо сильных мышц, нам также важны суставы и крепкие связки, которые эти суставы стабилизируют. И если всё это учитывать при тренировке, то наши ноги будут по-настоящему сильными, смогут эффективно выполнять все свои функции и мы сможем заниматься любой активностью, которая нам нравится! Сегодняшняя тренировка на ноги практически не имеет противопоказаний. Каждый человек может выполнять упражнения в рамках своих возможностей и не двигаться через боль. Также во время тренировки я буду показывать, как можно адаптировать упражнения для разного уровня сложности! Каждое упражнение можно выполнять по 10-15 повторений и сделать 3-4 круга, если Ваша подготовка это позволяет! ✅ Также Вам может быть интересно: Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день • Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления ... СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛИИ • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛ... Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ... Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин • КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин ✔️ Сайт: https://course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_ ✔️ Телеграм Канал: https://t.me/marina_kostrova
📺 Ещё больше видео: Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT
✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта специалист по растяжке в движении специалист по 3D движению специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #тренировкананоги #упражнениянаноги #тренировкадляног #тренировканог #стройныеноги #красивыеноги #ногидома #фитнес #ноги #здоровье
