Стартовая скорость в Хоккее. Как увеличить.
Стартовая скорость в Хоккее. Как увеличить. 00:00 Введение • Андрей, специалист по физподготовке, рассказывает о способах увеличения стартовой скорости у хоккеистов. • Подчёркивает важность силовых тренировок для развития скорости. 00:45 Методы увеличения силы • Критикует длительные кроссы и круговые тренировки. • Рекомендует использовать методы культуристов: многоповторные упражнения, например, приседания. • Описывает параметры упражнений: вес отягощения 70% от максимума, время под нагрузкой 20–30 секунд, отдых 5 минут, количество подходов 4–5. 01:30 Тренировка высокопороговых волокон • Упоминает методы пауэрлифтеров и штангистов для тренировки высокопороговых мышечных волокон. • Приводит пример упражнения: становая тяга с весом 90% от максимума на 2–3 повторения, без отказа. 02:20 Скоростные силовые упражнения • Предлагает использовать бег по лестнице с максимальной интенсивностью, но не до отказа. • Подчёркивает важность сохранения скорости во время тренировки. 02:45 Скоростная интервальная тренировка • Описывает метод профессора Виктора Николаевича Сауянова: ускорение на 10 секунд с интенсивностью 90% от максимума, затем 2–3 минуты спокойного вращения педалей. • Подчёркивает необходимость избегать закисления мышц. 03:34 Ошибки в тренировках • Обсуждает ошибку чрезмерных тренировок до отказа, которые убивают скорость. • Критикует подход, когда толкание саней используется для наращивания массы, а тяга — для сохранения скорости и выносливости. 04:51 Заключение • Подчёркивает важность метода выполнения упражнений, а не самого упражнения. • Рекомендует грамотную тренировку, посещение тренажёрного зала и избегание закисления. • Завершает видео, подчёркивая необходимость грамотного подхода к тренировкам.
