Тренируясь до отказа: как избежать травм и увеличить результаты #подкаст

Отказ в тренировках — это момент, когда спортсмен не может технически правильно выполнить упражнение. Некоторые исследователи рассматривали волевой и мышечный отказ, но важно понимать, что отказом считается ситуация, когда техника выполнения упражнения нарушается. Стандартизация движений в концентрической фазе помогает определить этот момент. Таким образом, отказ — это не просто чувство усталости, а именно невозможность продолжать движение с соблюдением техники. Гость: Станислав Линдовер: ►   / lindoverstas   Ведущий: Саша Евсеев: ►INST:   / evseevsasha__   ►TG: https://t.me/evs_1channel
►Полезный БОТ с ГЗТ и ПКТ: https://salebot.site/evsmainbotlink_1...
Тайминг: 00:00 Тренируясь до отказа: как избежать травм и увеличить результаты 00:49 Что считается отказом 04:15 Научный подход к отказу 05:25 Стимулирующие повторения 08:38 Рекрутирование мышечных волокон 10:00 Отказ, когда важен, а когда вредит? 12:05 Можно ли тренироваться всегда до отказа? 14:06 Тренировка до отказа или с запасом 16:45 Исследования отказа и предотказа 19:08 Эффективность выхода за отказ 21:27 Тренировки до отказа - вредны? 24:02 Нужно ли тренироваться до отказа мышц 28:52 В каких упражнениях не стоит доходить до отказа 32:01 Какой темп выполнения упражнений в подходе более эффективен 34:07 Как правильно подходить к мышечному отказу для эффективных тренировок 35:29 Подводим итоги Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834...
«Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой». Метаанализhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33312...
"Эффекты низкой нагрузки против, тренировки с высокой нагрузкой на гипертрофию мышечных волокон". Метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34303...
«Влияние тренировок с низким отягощением на гипертрофию скелетных мышц у тренированных мужчин». https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31499...
"Острые эффекты различных тренировочных нагрузок на аффективные реакции у мужчин, тренирующихся с отягощениями" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497...
"Влияние силовых тренировок, выполняемых до отказа или без отказа, на мышечную силу и гипертрофию: систематический обзор и метаанализ"