КРИЙЯ ХАТХА ЙОГА БАБАДЖИ: 18 Асан для Исцеления и Релаксации
Древнее учение гласит: "Количество счастья в жизни пропорционально вашей дисциплине." Дисциплина в контексте йоги означает просто помнить кто мы и кем мы не являемся. Дисциплина начинается с ежедневного осознавания. Постоянное возвращение к центру – состоянию здесь и сейчас - и есть непрерывная практика. Крия Хатха Йога Бабаджи может просто применяться для улучшения вашего здоровья. Правила Крия Хатха Йога Бабаджи: 1. Боль блокирует уровень энергетики. Не допускайте никакого насилия в упражнениях. 2. Асаны выполняются по парам. Эффект от позы усиливается, когда выполняется контрпоза. 3. Дышите в естественном темпе. Никогда не задерживайте дыхание, иначе у вас появится одышка. 4. Расслабляйтесь после каждой асаны столько же времени, сколько вы делали её. Освободитесь от любого напряжения, где бы оно не было: в теле или в уме. В крия хатха йоге расслабление — это ключ к пониманию асаны. 5. Удержание каждой позы в течение 1-2 минут укрепит ваше здоровье. Для излечения конкретных рас-стройств асаны можно делать и дольше, но не более 5 минут. Если появляется дрожь в мышцах - остановитесь. 6. Фокусируйте внимание на физическом теле, на своих ощуще¬ниях и степени напряжения. Не позволяйте уму отвлекаться на другие объекты. 7. Каждый день практикуйте все 18 асан или по крайней мере некоторые из них, предпочтительно утром или вечером (или и утром, и вечером) перед выполнением пранаям и медитаций. ______________________________________________ 0:00 • Начало 1:57 • Настрой на практику 2:39 • Крийя Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу (направление энергии праны в каждую чакру) 10:18 • Крийя Асана Ванаккам - Поза приветствия (тело - храм, требующий постоянной заботы) 12:37 • Сарвангасана – Стойка на плечах (королева всех поз) 15:40 • Минасана – Поза рыбы (контрпоза) 18:46 • Ниндра Коккуасана - Стоящий Журавль 21:19 • Виласана – Поза лука (контрпоза) 24:00 • Випарита Карани – Перевернутая поза (полустойка на плечах) 25:30 • Пати Минасана - Половинная поза рыбы (контрпоза) 26:05 • Калапой Асана - Поза плуга 26:50 • Памбу Асана - Поза змеи (контрпоза) 28:47 • Йога Мудрасана - Поза йогического символа 29:45 • Наби Мудра 30:22 • Пати Чакрасана - Половинная поза колеса (контрпоза) 31:47 • Амарита Коккуасана - Поза сидящего журавля 33:50 • Виттеласана - Поза кузнечика (контрпоза) 37:06 • Ваджроли Мудрасана - Лежачая поза прочности и света 39:51 • Супта Ваджрасана - Коленная поза прочности (контрпоза) 41:42 • Триконасана - Поза треугольника 46:50 • Пурна Шава Шанти Асана - Поза полного покоя и расслабления ______________________________________________
