Я узнал, 4 главных принципа идеального сна

Почему вы не высыпаетесь и как быстро улучшить сон: формула идеального сна на основе нейробиологии — свет, температура, регулярность и ваш хронотип. Четыре важных принципа QQRT (Quantity, Quality, Regularity, Timing). Этому меня научил профессор нейронаук сна Мэтью Уолкер, автор бестселлера Why We Sleep. В этом видео: ◻️ Как температура управляет нашим сном: сколько градусов нужно нашему телу чтобы уснуть. ◻️ Мелатонин vs экраны: вечерний синий свет, красный режим и правило последних 2 часов. ◻️ Свет: солнечный свет в течении 90 минут после просыпания, кортизол и циркадные ритмы. ◻️ QQRT — 4 опоры сна: Количество, Качество, Регулярность, Тайминг. ◻️ Что важнее для хорошего сна: регулярность или длительность сна ◻️ Какой ваш хронотип: правда ли, что существуют жаворонки и совы Telegram-канал: https://t.me/evgeny_dee
◻️ Научные статьи, книги, исследования, использованные для создания видео ◻️ Обсуждения, создание коммьюнити like-minded people ◻️ Анонсы оффлайн и онлайн событий ◻️ Закрытые материалы Instagram:   / evgenydee   ИСТОЧНИКИ: https://hms.harvard.edu/news-events/p...
- Синий свет, мелатонин, Гарвард https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28977...
- Генетика https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37738...
- Регулярность https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://qxmd.com/calculate/calculator...
- КВИЗ на определение Хронотипа https://journals.plos.org/plosone/art...
- Как влияет красный свет СЕРИЯ ПОДКАСТОВ С ПРОФЕССОРОМ    • Dr. Matt Walker: The Biology of Sleep & Yo...      • Dr. Matt Walker: Improve Sleep to Boost Mo...      • Dr. Matt Walker: Protocols to Improve Your...      • Dr. Matt Walker: Improve Sleep to Boost Mo...      • Dr. Matt Walker: How to Structure Your Sle...