Вам Нужны Только Эти 2 Упражнения для Квадрицепса
➤Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sport...
➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: https://t.me/AleksandrDobromil
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com Если ты реально хочешь вырастить квадрицепсы и не тратить время на десятки бесполезных упражнений, это видео тебе нужно. Здесь я показываю всего два упражнения на квадрицепсы, которые действительно работают: фронтальный присед и болгарский сплит-присед. Эти два движения могут дать тебе больше роста мышц, чем весь тренажёрный зал вместе взятый. Мы начинаем с базовой механики — как присед со штангой низко на спине смещает нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, и почему это не лучший вариант, если цель — прокачать переднюю часть бедра. Я объясняю, как работает рычаг силы, где проходит вертикальная линия от грифа через середину стопы, и почему положение таза и колена решает, какие мышцы включаются. Это простая физика, которая помогает понять, почему именно фронтальный присед — лучшее упражнение для роста квадрицепсов. Когда гриф спереди, корпус остаётся более вертикальным, а значит, нагрузка смещается вперёд — прямо на квадрицепсы. В этом видео я показываю, как правильно держать штангу во фронтальном приседе, если болят запястья, как использовать ремни на штанге, и почему хват с перекрещенными руками — не всегда лучшая идея. Всё подробно и с реальными подсказками по технике, чтобы ты мог делать упражнение безопасно и эффективно. Затем мы переходим ко второму движению — болгарскому сплит-приседу с гантелями. Это одно из самых мощных упражнений на квадрицепсы, особенно если выполнять его с прямым корпусом. Я объясняю, почему, когда колено уходит вперёд, квадрицепс получает максимальную нагрузку, и как не потерять вертикаль корпуса. Мы разберём ошибки, из-за которых нагрузка уходит в ягодицы, и я покажу, как сохранить технику даже при усталости. Добавь вариант «полтора повторения», и ты почувствуешь, что такое настоящая тренировка ног. Опустись вниз, поднимись наполовину, снова вниз и только потом — вверх полностью. Медленный темп, контроль, осознанная работа — именно так растут мышцы ног. В ролике я подробно разбираю технику сплит-приседа, положение стопы, колена и корпуса, чтобы ты мог развить симметрию, силу и реальный объём квадрицепсов. Это не просто тренировка ног — это системный подход, который можно применять в любом зале, с минимальным оборудованием. ⚡️ И помни: рост мышц начинается не только в зале, но и на кухне. Без правильного питания никакая тренировка на квадрицепсы не даст результата. Я использую спортивное питание от Добромил Фит Нутришн — это проверенный бренд, который уже несколько лет на рынке и вышел на европейский уровень. Их добавки официально продаются в Германии, Казахстане и Беларуси. У них есть всё: протеин, аминокислоты, креатин, витамины, гейнеры, жиросжигатели и даже редкие добавки, которых не найти у других. При заказе от 10 000 рублей доставка в Казахстан и Беларусь бесплатная, а по России — от 8 000 рублей. Хочешь развить ноги, чтобы они реально выглядели мощно? Тогда смотри это видео до конца. Здесь ты поймёшь, как фронтальный присед делает акцент на квадрицепсах, а болгарский сплит-присед добивает их в изоляции. Вместе эти два упражнения создают идеальную комбинацию для роста и силы. Это видео подойдёт всем, кто хочет узнать, как накачать квадрицепсы, улучшить технику приседа, понять основы биомеханики движения и научиться тренировать ноги эффективно. Неважно, тренируешься ты дома, в зале или на улице — принципы работают везде.
