КАК ЕСТЬ, чтобы ПОХУДЕТЬ или НАБРАТЬ ВЕС — СОВЕТЫ для ДВУШЕК и ПАРНЕЙ
Связь со мной https://vk.com/gri5555
Inst: (meet) запрещенная организация на территории РФ https://www.instagram.com/grishaastaf...
Хочешь похудеть или набрать массу, но не знаешь, как правильно выстроить питание? В этом видео я подробно объясняю, как рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы) и калории для твоей цели — будь ты парень или девушка. ✅ В видео ты узнаешь: Что такое БЖУ и зачем они нужны Почему не надо считать калории для похудения или набора массы Какие продукты стоит включить в рацион Примеры меню для мужчин и женщин Частые ошибки в питании и как их избежать 📊 Всё — простым языком, с примерами и без скучной теории. Начни питаться правильно уже сегодня! 💬 Напиши в комментариях, чего ты хочешь добиться — сбросить или набрать — и я подскажу, с чего начать. #БЖУ #питание #похудение #набормассы #здоровье #фитнес #правильноепитание Список продуктов: Вот список продуктов, разбитых по основным нутриентам: 1. Продукты с высоким содержанием белка (протеина) Животные белки: Курица, индейка (грудка) Говядина, телятина Рыба (лосось, тунец, треска, минтай) Морепродукты (креветки, кальмары, мидии) Яйца (особенно белок) Творог, греческий йогурт, сыр (пармезан, чеддер) Молоко, кефир Растительные белки: Тофу, темпе Чечевица, фасоль, нут, горох Киноа, гречка Орехи (миндаль, арахис) Семена (чиа, тыквенные, подсолнечника) 2. Продукты с высоким содержанием жиров Полезные жиры (ненасыщенные): Оливковое, льняное, кокосовое масло Авокадо Орехи (грецкие, миндаль, кешью) Семена (чиа, лён, подсолнечник) Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) Насыщенные жиры (умеренное потребление): Сливочное масло, сало Жирное мясо (свинина, баранина) Сыр, сливки, сметана Трансжиры (вредные, лучше избегать): Маргарин, фастфуд, кондитерские изделия 3. Продукты с высоким содержанием углеводов Сложные углеводы (медленные, полезные): Крупы (гречка, овсянка, бурый рис, киноа) Цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы Овощи (картофель, батат, свекла, морковь) Бобовые (чечевица, фасоль, нут) Простые углеводы (быстрые, сахара): Фрукты (бананы, виноград, манго) Мёд, сиропы (кленовый, агавы) Сладости (шоколад, печенье, торты) Белый хлеб, выпечка Газированные напитки, соки Сбалансированные продукты (БЖУ в хорошем соотношении): Яйца (белок + жир) Орехи (белок + жир + немного углеводов) Жирная рыба (белок + полезные жиры) Авокадо (жиры + немного углеводов) Бобовые (белок + углеводы + клетчатка)
