4 лучших упражнения для облегчения боли в крестцово-подвздошном суставе

Боль в крестцово-подвздошном суставе (КПС) изматывает. Она может проявляться болью в пояснице, в бедре и ишиасом. Эти простые домашние упражнения могут помочь стабилизировать КПС и во многих случаях обеспечить стойкое облегчение боли. Особенно при нестабильности КПС, когда связки КПС перерастянуты, крайне важно, чтобы мышцы, стабилизирующие КПС, были сильными. Физиотерапия и домашние упражнения для КПС, как было доказано, обеспечивают стойкое облегчение боли при боли в пояснице, в КПС, в тазобедренном суставе и в области таза. Это могут быть упражнения, которым вы научились у физиотерапевта или в физиотерапевтическом центре. В этом видео мы рассмотрим четыре лучших упражнения для КПС (крестцово-подвздошного сустава), которые я использую с пациентами в своей клинике спортивной мануальной терапии. Видео состоит из следующих частей: 0:00 — Введение в проблемы боли в крестцово-подвздошном суставе 00:49 — Обзор анатомии мышц, поддерживающих крестцово-подвздошный сустав 03:32 — Упражнение №1: Подъем прямых ног лёжа на боку 06:02 — Упражнение №2: «Ракушка» с лентой 07:16 — Упражнение №3: Изометрическое сведение и отведение тазобедренного сустава 09:17 — Упражнение №4: Упражнение на стабилизацию корпуса «Собачья поза» 11:29 — Заключительные принципы и дополнительные рекомендации по упражнениям Ссылки на товары, упомянутые в этом видео (партнерская ссылка): Набор лент-эспандеров Theraband: https://amzn.to/3txFUk3
В этом видео доктор Брант Педерсен (спортивный мануальный терапевт) рассказывает о четырёх простых упражнениях, которые можно выполнять дома с минимальным количеством оборудования. Эти упражнения для снятия боли в крестцово-подвздошном суставе направлены на среднюю ягодичную мышцу, другие приводящие и отводящие мышцы бедра, а также мышцы кора, которые помогают стабилизировать крестцово-подвздошный сустав (КПС). Упражнение №1 для снятия боли в крестцово-подвздошном суставе — это упражнение для укрепления средней ягодичной мышцы, выполняемое лёжа на боку, не требующее оборудования и легкое для выполнения в любом месте. Мы рассмотрим основные элементы правильного выполнения этого упражнения дома. Второе упражнение для снятия боли в крестцово-подвздошном суставе называется «ракушка с лентой» и задействует среднюю ягодичную мышцу, выполняя концентрические и эксцентрические сокращения, помогая тренировать силу мышц КПС и контроль над ними. В нём используется эспандер Theraband, который можно заменить обычными предметами из дома. Упражнение №3 для снятия боли в КПС — самое простое в выполнении и хорошее начало, если другие упражнения для КПС кажутся вам слишком сложными. Это изометрическое упражнение для мышц, стабилизирующих КПС и тазобедренный сустав. Наконец, четвёртое упражнение на крестцово-подвздошный сустав направлено на мышцы-стабилизаторы, которые обеспечивают стабильность крестцово-подвздошного сустава, прикрепляясь к гребню подвздошной кости. Это упражнение называется «Собака-птица» и отлично подходит для развития стабильности мышц кора, обучения изолированию движений тазобедренных суставов от движения поясницы и улучшения баланса. Надеюсь, это видео поможет вам найти заслуженное облегчение боли в крестцово-подвздошном суставе. ПОДПИШИТЕСЬ на наш канал: https://bit.ly/2t0BiV0
О докторе Бранте Педерсене, докторе медицины, CCSP: Доктор Брант — спортивный мануальный терапевт, основавший клинику Positive Motion Chiropractic в Северной Калифорнии (Лос-Гатос). Он специализируется на поиске быстрых и долгосрочных решений проблем с мышечными и суставными болями. Он впервые получил мануальную терапию во время соревнований профессионального виндсёрфера, и это открыло ему глаза на то, насколько быстро организм может восстановиться при целенаправленном консервативном лечении. Доктор Педерсен с отличием окончил колледж Палмера по хиропрактике Западного университета, занимает должность внештатного преподавателя в своей альма-матер и оказывает благотворительную помощь, предоставляя гуманитарную помощь в области хиропрактики. Он с удовольствием делится советами и рекомендациями о том, как оставаться активным и не испытывать боли, и ежедневно применяет их, чтобы поддерживать активность в экстремальных видах спорта. Свяжитесь с доктором Брантом Педерсеном, доктором медицины, членом Американского совета по хиропрактике Сайт: https://www.positivemotionhealth.com/
Facebook:   / positivemotionhealth   Instagram:   / positivemotion   LinkedIn:   / drbrantpedersen   Отказ от ответственности: Информация в данном контенте (видео, описание, ссылки и комментарии) предоставляется исключительно в качестве информационного ресурса и не должна использоваться или полагаться на нее в диагностических или лечебных целях. Эта информация не предназначена для обучения пациентов, не создает никаких отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, пре...