Спортпит, гели, пельмени – на чем бежать эффективнее? Источники гликогена и белка для спортсменов
Кому и зачем нужен спортпит? Как оценить запас гликогена в организме? Эффективно ли бегать на пельменях? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 61-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Правда ли, что бег лечит диабет и другие болезни? Выпуск 53 • Правда ли, что бег лечит диабет и другие б... 📌 Спортивное питание или бег натощак? Выпуск 28. • Спортивное питание или бег натощак? Выпуск... 📌Бег натощак и сжигание жира. Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/chto-bud...
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Спортпит, гели, пельмени – на чем бежать эффективнее? Источники гликогена и белка для спортсменов» 00:00:48 - Спортивное питание (спортпит) - кому нужно и почему? 00:04:32 - На беговых соревнованиях нормально ем гели, но на пунктах питания всегда так вкусно и разнообразно! Как просчитать эту еду - как дополнение к гелю или замена? Поясню: бежишь, и подходит время есть очередной гель, а тут как раз минут через 10 пункт питания. Часто получается, что ем на пункте питания, а гели возвращаются домой. Или все таки банан + печенько и огурчик - это не замена гелю, и не стоит ждать 10 мин ближайшего пункта питания, если подошло время еды. Спрашиваю о беге ради удовольствия на горных трейлах, а не о беге на рекорды в топ 5. 00:08:00 - Нужно ли тащить воду на двухчасовой лонгран в минус 10 градусов при правильно подобранной одежде? 00:10:08 - Слышал такую версию, что длительный кросс надо бежать, пока не заголодаешь, после чего еще минут 20, и в идеале надо заканчивать. Как прокомментируете это? Мне кажется странным т.к. я могу накануне плохо поесть, и голод появится через 1,5 часа, а могу пельменей навернуть и прекрасно бегать 3 часа и более." 00:17:52 - Прочитал в одной статье: "Гликоген содержится в печени, мышцах и других тканях. Если человек имеет массу 70 кг, то в его печени (1,8 кг) может содержаться 70–135 г, а в мышцах (32 кг) 300–900 г гликогена". Серьёзный такой разброс. Вопрос: весь ли гликоген, который есть в теле человека, доступен для использования? 00:19:01 - Есть ли неинвазивный вариант узнать, сколько гликогена запасаешь лично ты? 00:20:16 - Тренируются ли каким-либо способом гликогеновые депо для увеличения запасов, или то, что мама с папой подарили, то и будет при тебе? 00:21:37 - Как можно примерно оценить максимальный запас гликогена в организме, пригодный для беговой работы? Может, есть примерные статистические показатели на 1 кг массы тела? Как наилучшим образом проводить загрузку организма гликогеном перед стартом? (питание за 2-3 дня или неделю перед марафоном) 00:35:21 - Мой возраст 40 лет. Рост 179. Вес 59 - 60 кг (всегда такой вес был). Питаюсь нормально - ем разнообразную пищу, также около месяца не ем сахар. Никак не получается набрать вес. Занимался силовыми тренировками, прогресс был не очень... Около месяца назад начал бегать. Понравились ощущения после пробежки - настроение, голова свежая, бодрость на весь день.. Хочу продолжать бегать. Вопрос в том, как бег влияет на недостаток ИМТ, при условии восполнения потраченных калорий? Стоит ли мне продолжать заниматься бегом? 00:42:54 - как и кому светят допинг-пробы в настоящее время и правда ли, что профикам обязательно "пить что дали" (вопрос после новости о том, что Елену Коробкину дисквалифицировали на 4 года и комментария одного из учеников Александра - бывшего профессионального биатлониста - что профики едят то, что им доктор дает, даже не зная, что это) 00:52:18 Вопрос про структуру обменных процессов. В моём случае имеется нарушение обмена веществ - мочекаменная болезнь (образовываются камни и выходят) и повышенное содержание мочевой кислоты в крови (артрит большого пальца ноги). Заметил то, что после бега начинают болеть суставы стопы, пальцы, иногда побаливает колено... Из-за этих болей вынужден останавливать занятия бегом и перехожу на велотренажёр. Вопрос - как и чем я могу помочь своему организму в этом случае, и если смысл принимать аллопуринол перед пробежкой, чтобы избежать данных последствий? Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run
#Элконин, #АлександрЭлконин, #тренерпобегу, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Марафон, #Марафонец, #спортивноепитание, #гликоген, #бегнатощак, #ИМТ, #допинг, #марафонскаядиета, #беговыегели, #ФизиологияБега,
