Бицепс бедра 2.0: приседания колодец/плие, выпады в Гаске и честный разговор по душам #sinitsa_team

Сегодня — работа на бицепс бедра и ягодицы: присед в колодец-плие, глубокие выпады в гаке/в тренажёре и техника, которая снимает лишнюю нагрузку со спины. Показываю, как держать поясницу нейтральной, включать кор и ставить ноги, чтобы вся работа шла в заднюю цепь, а не давила на спину. Это отношение к ногам как к фундаменту — контроль, напряжение и правильное включение. Никаких случайных рывков, только осознанная перегрузка и глубокие выпады, которые дают результат без травм. Вставляю практичные советы по дыханию, активации мышц и разбору ошибок. 💥 Ноги — это не просто день в зале. Это база силы. Подписывайся, если готов строить без отговорок. #тренировка #бицепсбедра #мотивация #sinitsa_team #фитнес