30-минутная тренировка пресса дома | Без оборудования | Без повторений
Это 30-минутная тренировка на пресс и корпус без повторений, которую можно выполнять где угодно. Она направлена на развитие прямых и косых мышц живота, а также силы корпуса. Если вы стремитесь к эстетически подтянутому животу, очень важно, помимо работы над прямыми мышцами живота (видимым прессом!), укреплять и повышать стабильность корпуса. Эта тренировка на пресс, верхнюю и нижнюю части пресса как раз для этого и предназначена. Просто постарайтесь как можно лучше выполнить планку! Это часть августовского челленджа, поэтому многие из вас делают это ежедневно! Уверен, ваше тело теперь чувствует эти планки гораздо лучше! Уверен! Самое главное... выполняйте упражнения в удобном для вас темпе и останавливайтесь, когда нужно!!!! Эта 30-минутная тренировка на пресс без повторений включает в себя упражнения, которые выполняются по 50 секунд каждое, а затем 10 секунд для подготовки к следующему упражнению. Опускание ног двумя ногами Вихревые удары ногами Постукивание пальцами ног V-образные ножницы V-образные ножницы приседания V-образные ножницы приседания с разгибанием Скручивание Скручивание X-образных рук на столешнице Скручивание с 3-точечным постукиванием Скручивание «бабочка» Скручивание локтем к скрещенному колену Скручивание локтем к скрещенному колену (в противоположную сторону) Скручивание на столешнице Скручивание с боковым хватом на столешнице Скручивание с боковым хватом на столешнице (в противоположную сторону) МЕДЛЕННОЕ ПРИСАДЫВАНИЕ Дотягивание пальцами ног до углубления Обратное скручивание МЕДЛЕННЫЙ ВЕЛОСИПЕД На руках сгибание до разгибания Попеременное зависание руки и ноги Широкий круговой жим Опускание ноги ОТКРЫТИЕ ПОЛУВЕЛОСИПЛЕТ СЖИМАНИЕ К ВНИЗУ СЖИМАНИЕ ПЛАНКА для завершения (4 минуты) Конечно, просто согните колено или чередуйте ноги, если необходимо, для опускания ног. Надеюсь, вам понравится эта программа, и мне будет интересно узнать, как у вас идут дела! Cx Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная программа EPIC ▶ Первый день моей 10-недельной программы EPIC: • DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lowe... ▶ Скачать руководство и расписание программы EPIC: https://carolinegirvan.com
▶ Плейлист программы EPIC (средний / продвинутый уровень): • EPIC I Program ▶ Серия EPIC для начинающих: • Beginner EPIC Series ▶ Моя 5-минутная разминка: • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan Оборудование, которое я использую с Amazon ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Amazon США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan
Никогда не пропустите видео или новости сообщества ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
Мои каналы в социальных сетях ▶ Instagram: / carolinegirvan ▶ Facebook: / carolinegirvanfitness ▶ Twitter: / carolinegirvan ▶ Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.
