Тяжелый рывок и толчок. В плане 90%, делаем 100!
План тренировки от Дмитрия Берестова: 1. Наклоны со штангой стоя 50%8х2,60%8х2,70%8х2 (%от рывка) 2. Тяга рывковая + рывок с виса ниже колен 50%1+2х2,60%1+2,70%1+2х2, 75%1+2,80%1+1х2,85%1+1,90%1+1х3 3. Тяга толчковая + взятие на грудь с виса ниже колен+ толчок 50%1+1+1х2,70%1+1+1х2,80%1+1+1х2,85%1+1+1х2 4. Приседания на плечах 50%3,70%3х2,80%2,85%2,90%2х3, 65%6 х2( без остановки) 5. Жим стоя пройтись до максимума, а после 80%3х3,70%5х2,50%10 Анкета в Берестов-Тим онлайн: https://forms.gle/VuurYmuSMe1he7VcA
Вопросы по платным онлайн тренировкам Telegram: https://t.me/mirochnikboris
Тяжелый рывок и толчок Разминочное упражнение в этой тяжелой тренировке - наклоны со штангой стоя. Другое название упражнения - goodmorning (гудмонинги). Это упражнение важно выполнять с небольшими весами, не перегружая поясницу, в тяжелоатлетической манере - спокойно, подконтрольно вниз и во взрывной манере вверх. Так, будто вы подрываете штангу. Основные упражнения на этой тренировке - рывок с виса и толчок с виса. В них сначала выполняется тяга с подрывом, потом плавно штангу опускаем до положения ниже колен, не касаясь помоста, откуда выполняем тягу с подрывом. С одной стороны упражнение утяжеляется по сравнению с классическим рывком или толчком, с другой, рывок или толчок с виса позволяют спортсмену натянуться, обтянуться и выполнить подрыв более эффективно.
