Норвежская одиночная тренировка: еженедельная структура и интенсивность
После года отсутствия прогресса и травм я перешёл на норвежский одиночный подход — метод тренировок, основанный на частых тренировках, тщательном контроле интенсивности и грамотном восстановлении. В этом видео я подробно расскажу, как структурировать тренировочную неделю норвежского одиночного бега, какие интервальные тренировки лучше проводить и как подобрать правильную интенсивность. 👉 Что внутри: ✅ Недельная структура и баланс тренировок ✅ Примеры интервальных тренировок ✅ Как оценивать интенсивность по пульсу, темпу, RPE и дыханию ✅ Почему важен уровень лактата в крови (даже если вы его не измеряете) ✅ Стратегии восстановления для поддержания его устойчивости Если вас интересуют марафонские тренировки, субпороговые тренировки или адаптация норвежского одиночного бега к вашему бегу, это руководство для вас. 📌 Подпишитесь на еженедельные обновления о тренировках и беговой науке: https://www.youtube.com/@jimmyrunsoz?...
🏃♂️➡️ Подпишитесь на меня в Strava: / strava 👉 Используйте промокод JIMMYRUNS, чтобы получить скидку 10% на Movement Vault: https://app.movementvault.com/auth/af...
📥 Мой бесплатный калькулятор энергетических гелей: https://docs.google.com/spreadsheets/...
Ресурсы: Калькулятор: https://sweetspot.run/
Reddit: / index Клуб NSA Strava: / strava Сайт с описанием метода: https://sites.google.com/view/sub-thr...
Оригинальное обсуждение LetsRun: https://www.letsrun.com/forum/flat_re...
00:00 – Вступление: Почему норвежские одиночки? 00:28 – Объяснение структуры недельной тренировки 01:15 – Интервальные тренировки 01:55 – Легкие дни и баланс восстановления 02:57 – Как оценить интенсивность 03:42 – Лактат в крови: почему это важно 05:26 – Эффективное использование частоты пульса 06:12 – Тренировка по темпу (и его ограничения) 08:01 – «Это состояние, а не темп» 08:43 – Тренировка по уровню нагрузки (RPE) 10:31 – Почему эти тренировки кажутся сложнее 11:07 – Дыхательные сигналы для интенсивности 11:42 – Пример тренировки 12:19 – Восстановление между тренировками 13:50 – Заключение и что дальше
