5 СЕКРЕТОВ: КАК УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ СНА!

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...   Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Исследования и источники: 📌 Недостаток сна подрывает диетические усилия по избавлению от лишнего жира – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921...
📌 Приём белка перед сном улучшает восстановление после тренировки в ночное время – https://journals.lww.com/acsm-msse/fu...
📌 Недостаток сна и снижение тестостерона – https://www.sciencedaily.com/releases...
📌 Казеиновый протеин (30-40 г) перед сном может увеличить синтез мышечного белка в течение ночи – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна – https://www.sciencedirect.com/science...
📌 Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор – https://www.hindawi.com/journals/apm/...
📌 Лучшая температура для сна – https://www.sleepfoundation.org/bedro...
📌 Влияние вечерних физических упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ – https://link.springer.com/article/10....
📌 Влияние шума на сон и восстановление сил – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21203...
Привет, друзья! Если представить, что мы проживём 80 лет, то 26 из них мы будем просто спать. Примерно треть жизни мы спим. И это время кажется просто упущенным. Но оно нужно нам для восстановления иммунитета, мозга, мышц, наших внутренних органов. И, в контексте телостроительства, весь этот огромный блок времени мы можем не просто прохрапеть, а получать пассивные прибавки от него. И в этом видео мы рассмотрим 5 факторов, которые ускорят рост ваших мышц, пока вы спите. Поехали! #1 Начнём с того, что сон в РАЗНОЕ время даёт разное восстановление. В плане роста мышц, идеальный период, когда мы должны спать – это время с 10 часов вечера, до 2 часов ночи. В этом коридоре происходит пик выработки гормона, который называется соматотропин. Это ключевой гормон, который отвечает за восстановление и рост мышечной ткани. Спать в такое время – это первый шаг в ускорении роста мышц во время сна. #2 Сон – это период долгого голода для нашего организма. В это время истощаются запасы накопленной энергии. И когда они заканчиваются, начинается такая штука как катаболизм. Простыми словами – это процесс разрушения мышц для получения энергии. И чтобы этого не случилось, важно перед сном дать организму подпитку, в виде казеина. Казеин – это медленно усваивающийся белок, который даёт постепенное высвобождение аминокислот в течение 6 - 8 часов. Получить его можно, съев творог, йогурт, сыр, выпив молоко или казеиновый протеин. Так ваш организм будет получать постепенное питание во время сна, поддерживая ваше анаболическое состояние. #3 КАЧЕСТВО сна – это вещь, которая влияет на восстановление и рост ваших мышц. Если вас ничего не будит – это блестяще. Но если ваш сон постоянно прерывается, вам мешает свет или шум – это не очень хорошо. Потому что есть фазы сна, во время которых идёт активное восстановление и рост мышечных тканей. А такой обрывистый сон может замедлить или прервать этот процесс. Поэтому, если источник света или шума нельзя исключить, то...