Твоя наступна гиря: 16, 24 чи 32 кг? Повний посібник для тренувань вдома!
Коли міняти гирю на важчу? А може одразу на дві? 🏋️♂️ Думаєте, час перейти на важчу гирю, чи одразу на дві? Чи не нашкодить це спині? Це питання, яке турбує багатьох наших підписників «за 40», і я нарешті готовий дати на нього розгорнуту відповідь! У цьому детальному відео я ділюся своєю особистою історією прогресу з гирями – від 16 кг до 32 кг – та розкриваю секрети розумного вибору ваги. Ви дізнаєтесь, чому поступовий ріст (і поради досвідчених атлетів, як Ігор Терентьєв!) є ключовим, як вагова категорія впливає на вибір гирі, та чому варто мати в арсеналі гирі різної ваги (навіть 16 кг, коли ви вже виросли з них!). Ми торкнемося теми адаптації організму до нових навантажень, потенційних дискомфортів (і як їх уникнути!), а також переваг тренувань як з однією, так і з парою гир. Особлива увага приділяється безпеці спини та важливості махів. Готові дізнатися, як прогресувати без травм і отримувати максимум користі від кожного тренування? *У цьому відео ви дізнаєтесь:* 0:00:00 – Вступ та питання підписника: Чи потрібна важча гиря і чи не нашкодить це спині? 0:00:49 – Моя історія: З чого почався шлях з гирями та мій арсенал сьогодні. 0:01:16 – Порада Ігоря Терентьєва: +8 кг – розумний крок у прогресі. 0:01:44 – Важливість співвідношення ваги гирі до вашої ваги тіла. 0:02:29 – Відчуття між 16 кг та 24 кг: Коли час для переходу? 0:02:58 – Як організм адаптується до нової ваги. 0:03:02 – Переваги тренувань з однією та парою гир: Різні цілі, різні відчуття. 0:03:43 – Чи потрібен повний комплект гир (16, 24, 32 кг)? Моя думка. 0:04:55 – Прогресування після 40: Реалістичні очікування та довгострокові цілі. 0:05:38 – Робота з 32 кг: Махи та період адаптації до значної ваги. 0:05:50 – Особистий досвід дискомфорту при роботі з важкими гирями та його подолання. 0:06:11 – Як важка гиря допомагає відчути роботу м'язів. 0:07:23 – Чому для різних вправ потрібні гирі різної ваги. 0:07:55 – Інтенсивність тренувань: Одна гиря vs дві. 0:08:27 – Переваги роботи з однією гирею: Розвиток м'язів-стабілізаторів. 0:08:48 – Чому важливо давати організму "стрес" важкими гирями. 0:09:59 – Підготовка сухожиль: Запорука безпеки та довгострокового прогресу. 0:10:49 – Ваша спина та важкі гирі: Роль махів у зміцненні. 0:12:05 – Скільки махів потрібно робити для міцної спини? 0:12:35 – Прогрес не в одній вправі, а в об'ємі тренувань. 0:13:00 – Рекомендації щодо ваги гир для атлета вагою 85 кг+. 0:14:37 – 24 кг: Універсальна вага для більшості вправ. 0:15:42 – Визначте свої цілі: Силові тренування чи підтримка форми? Якої ваги гирі ви використовуєте? Чи є у вас свій секрет прогресу? Діліться своїм досвідом та питаннями у коментарях! 👇 А щоб не пропустити нові відео про фітнес для тих, кому за 40, підписуйтесь на канал «Фітнес за 40» та тисніть на дзвіночок! До нових зустрічей! _____________________________________________________ Ще раз нагадую, що перед кожним тренуванням виконую розминку, навіть якщо не показую її у відео. Посилання тут: • Не пропускай!!! Розминка - не бачиш у віде... ______________________________________________________ Фінансова підтримка каналу "Фітнес за 40" 🎯 Ціль: 20 000 ₴ 🔗Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/5GaoVT1g...
____________________________________________________ Якщо сподобалось це відео - ПОДИВИСЬ і інші мої відео тренувань: • Тренуваня/Workout Музика для тренувань: • Музика для тренувань // Workout Music Дякую що подивився!🤝
