Митове За Креатин в Които Все Още Вярваш (СПОРЕД НАУКАТА)

#motivation #muscles #fitness Как тялото произвежда енергия и защо креатинът е ключов за силата Тялото има три основни енергийни системи, които работят заедно, за да ни осигурят гориво за различни физически натоварвания. АТФ-Креатинфосфатна система (Фосфагенна система) Това е най-бързият начин за производство на енергия. Използва наличните запаси от аденозин трифосфат (АТФ) и креатинфосфат в мускулите, за да осигури експлозивна сила за 10-15 секунди. Подходяща е за спринтове, вдигане на тежести и други краткотрайни интензивни усилия. Предимства: Моментална енергия. Недостатъци: Бързо изчерпване на запасите. Анаеробна гликолиза (Млечно-киселинна система) Тази система разгражда глюкоза и гликоген без участието на кислород, осигурявайки енергия за 30 секунди до 2 минути. Страничен ефект е натрупването на млечна киселина, което води до усещане за „парене“ в мускулите. Предимства: По-дълга продължителност от първата система. Недостатъци: Натрупване на умора и спад в производителността. Аеробна система (Окислителна система) Това е най-ефективният начин за производство на енергия, но и най-бавният. Използва кислород, за да разгражда въглехидрати, мазнини и дори протеини за дълготрайна енергия. Предимства: Осигурява енергия за дълги периоди. Недостатъци: По-бавно производство на АТФ. Как работят заедно При кратки и интензивни натоварвания (като вдигане на тежести) първо се активира креатинфосфатната система. Ако почивките са твърде кратки и запасите не се възстановят напълно, тялото превключва към гликолитната система, което намалява силата и увеличава издръжливостта. Защо креатинът е важен Допълнителният прием на креатин увеличава запасите на креатинфосфат, което позволява по-бързо възстановяване и по-добра производителност в силовите тренировки. Ако искате да вдигате по-тежко и да подобрите резултатите си, не подценявайте креатина и времето за почивка между сериите. Оптималната почивка за максимална сила е 90 секунди – не пренебрегвайте този фактор. Споделете в коментарите Използвате ли креатин и забелязали ли сте разлика в силата и възстановяването си? За повече информация и връзка за с мен: facebook.com/ssabev instagram.com/stan_sabev