Как быть здоровым и счастливым каждый день — доктор Леонид Виленский (полная встреча + Q&A)

Говорим о физической активности без фанатизма, питании (кето/палео, интервальное), сне, психическом благополучии, падениях и остеопорозе, визитах к врачу, списках лекарств, а также отвечаем на вопросы: бессонница, отёки ног, статины после TIA/инсульта, фибрилляция предсердий, слух и деменция и др. ⏱️ Главы ниже. 📌 Мнения гостя — его личная позиция и не заменяют консультацию врача. Любые изменения в питании/нагрузке/лекарствах обсуждайте со своим доктором. 💬 Пишите вопросы в комментариях — соберём для следующей встречи 00:00 – Заставка 00:03 – Приветствие. Тема вечера и «не привлекая внимания санитаров» 01:47 – Демография 65+: риски и почему активность важна 02:56 – Падения: личный пример, почему это ключевая угроза 03:39 – Депрессия у пожилых: масштаб проблемы 04:16 – Вектор доклада: не таблетки, а образ жизни 05:02 – «Маховик» здоровья: регулярная умеренная активность 06:06 – Возрастная потеря мышц и остеопороз: что делать 07:26 – «In moderation»: всё постепенно и после консультации 08:42 – Норма: 150 мин/нед умеренной активности 09:22 – База: ходьба, плавание, свежий воздух 09:59 – 5–10 минут движения и риск деменции 10:12 – Лёгкие гантели, давление и мигрени 10:44 – Chair yoga и палки для ходьбы 11:29 – 10 минут ходьбы и минус падения (~40%) 12:24 – Счётчик: квартал вокруг дома и дневник активности 12:32 – Дневник благодарности: 4 пункта в день 14:02 – Сидеть меньше, лучше полежать; ценность дневного сна/«сиэсты» 16:40 – Питание: без фанатизма, персональная диета 18:05 – Где посмотреть 3 видео доктора о питании 19:04 – Кето-завтрак (пример) 19:18 – Рабочие диеты: кето/палео и интервальное питание 21:51 – Ультрапереработанная еда (HPF): почему «нет» 23:20 – Что покупать в магазине (простые продукты) 24:16 – Вода: кран vs бутылки; сколько пить 26:02 – BMI: как посчитать и что значат цифры 28:22 – Синергия: диета + упражнения и мозг 29:01 – Диабет 2 типа/ССЗ: роль углеводов и веса 30:34 – Сон: минимум 7 часов и когнитивное здоровье 31:53 – Курение (кратко) и алкоголь: только умеренно 33:49 – Одиночество как фактор риска. Как «лечить» общением 36:10 – Как ходить к врачу: план визита и список лекарств 43:12 – Если не ладится с врачом: меняем специалиста 45:01 – Переходим к вопросам 53:10 – Q&A: 1.5 часа ходьбы, каши, общение с ИИ, отёки/лимфостаз 1:02:02 – Q&A: деменция, пластичность мозга и генетика 1:07:15 – Q&A: бассейн, дезинфекция, ковид и препараты (позиция гостя) 1:13:40 – Q&A: бессонница, мелатонин/золпидем, режим сна, апноэ 1:19:19 – Q&A: 93 года — что обследовать, где «стоп» инвазии 1:26:16 – Q&A: рюмка водки, вода «по жажде», слух и когниция, статины 1:44:17 – Q&A: кето и почки, средиземноморская диета, интервалы, аппетит 1:47:57 – Q&A: сколько лекарств пьёт врач, анализы и «лечить не цифры» 1:56:03 – Q&A: статины после мини-инсульта и побочки у музыкантов 2:01:52 – Q&A: цикорий, оливковое масло, память 2:04:28 – Q&A: список лекарств, AFib, показания к пейсмейкеру 2:12:25 – Q&A: «высокий холестерин без симптомов» — лечим ли цифры? 2:16:29 – Q&A: пациенты РФ vs США, глаукома и зрение 2:38:18 – Q&A: про рост правого антисемитизма (мнение гостя) 2:46:12 – Финал: благодарности и приглашение на канал