КАК Я ЕДЮ И ТРЕНИРУЮСЬ, будучи занятой мамой четверых детей (выпуск выходного дня) | просто и реа...

Привет, друзья! 💗 В сегодняшнем видео я расскажу о том, что ем на выходных, чтобы достичь своей нормы белка (более 100 г в день), нарастить мышцы и сжечь жир, а также о своей нынешней программе тренировок, как занятой мамы четверых детей! В выходные я стараюсь придерживаться простого рациона, потому что жизнь полна забот. Уверена, многие из вас меня поймут, и надеюсь, вам понравится проводить со мной время. Я делюсь этим, чтобы вы: ✨Вдохновились ✨Почерпнули новые идеи для блюд с высоким содержанием белка ✨Узнали пару советов ✨Или просто немного отдохнули от хаоса материнства (или жизни в целом!) 💗 Если вам понравилось это видео, не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы не пропустить больше полезных идей для блюд с высоким содержанием белка и тренировок. xo _________________________________ 🍎 Рецепты из сегодняшнего видео Яблочное пюре в мультиварке: 10–12 яблок, очищенных от кожуры и сердцевины 2 палочки корицы 2 ч. л. лимонного сока Немного воды (примерно ½ стакана) Варите на медленном огне 6 часов Совет: периодически помешивайте, иначе может выкипеть (или уменьшите количество яблок, если необходимо) Яблочный тонизирующий чай: 10 яблочных сердцевин 2 апельсина, очищенных 2 палочки корицы 3 гвоздики 3 горошины душистого перца Варите в большой кастрюле с водой несколько часов Хрустящий картофель (адаптировано из кулинарной книги Oh She Glows) 1 небольшой пакетик картофеля мальков (450 г), разрезанного пополам 1 ст. л. порошка из маранты + 1 ст. л. оливкового масла Соль, перец и чесночный порошок Инструкция: Положите картофель в пакет Ziploc с порошком из маранты. Встряхивайте, пока он не покроется водой. Влейте масло и снова встряхните. Выложите на противень и посыпьте специями. Выпекайте при температуре 220°C 30–35 минут, периодически переворачивая. 🍫 Дополнительные ссылки Видео о приготовлении домашних батончиков RX (пятничный перекус):    • HIGH PROTEIN MEAL PREP | healthy recipes t...   Приложение для тренировок, которое я использую (Fitbod): https://fitbod.me/
__________________________________________ 🛒 Ссылки на некоторые из моих любимых: Ежедневные мультивитамины (New Chapter): https://amzn.to/3W7kWrj
Пробиотики Seed: https://refer.seed.com/by/melaniefaris
Estrosmart (для гормонального баланса): https://amzn.to/48BjZPt
Рыбий жир с омега-3 тройной силы: https://amzn.to/48A3Z05
Коллагеновый порошок: https://amzn.to/4gMDMh8
Сывороточный протеин Legion: https://amzn.to/4gMV0Lm
Креатин Leanfit: https://amzn.to/481FXLh
Электролиты (обожаю розовый лимонад!): https://amzn.to/46q8dWU
Умные часы Garmin Lily: https://amzn.to/4mvnKJz
Мультиварка: https://amzn.to/47CWrJE
Большой стеклянный кувшин с крышкой: https://amzn.to/46W6RTG
Йогуртницы: https://amzn.to/3IJdmA5
ЛУЧШЕЕ натуральное арахисовое масло: https://amzn.to/482Hgd2
🎼 Для лучшего музыкального сопровождения и звуковых эффектов в своих материалах я использую Epidemic Sound. Зарегистрируйтесь на бесплатную пробную версию здесь: https://share.epidemicsound.com/nqjx7b
Эта публикация содержит партнёрские ссылки. Я рекомендую только те продукты, которые действительно люблю и использую. Вы никоим образом не обязаны их покупать, и это не будет для вас дополнительной платой. Спасибо 💕 ____________________________ Нет ГЛАВ 00:00 Вступление 00:54 Перекус перед тренировкой 01:56 Тренировка и новости 07:10 Лососевый ролл 08:22 Бег в парке 09:03 Перекус 2 09:12 Сбор яблок и ужин 11:50 Вечерний йогурт в мисках 12:20 Завтрак в субботу 13:00 Пищевые добавки 13:32 Яблочное пюре и чай 14:55 Обед в субботу 16:04 Перекус в мисках смузи 16:58 Ужин в субботу 18:02 Завтрак в воскресенье 18:19 Обед в воскресенье 18:57 Ужин 20:08 Тренировка и общение