Аутогенная тренировка с Михаилом Пинтусевичем. Начало. Учимся наблюдать за дыханием. Опыт 1

#аутогеннаятренировка #саморегуляция #гипноз #стресс #стрессоустойчивость #медитация #дыхание #внимание Друзья, которые созваниваются со мной по телефону, как-бы между прочим, но с маленькой ноткой досады, закинули в мой мозг идею : "Хотим... хотим тренироваться.. аутогенную тренировку давай!..." Давай, так давай! Пойдем по-порядку. Так много лет назад меня учил К.И. Мировский- в аутотренинге фигура культовая. И научил! Вначале пару дней потренируем внимание. Контроль внимания, на первых порах- это самая трудная, но и важная часть АТ. Без этого- никуда! Мы попробуем соединить внимание с конкретными ощущениями в теле. Шульц начинал с тяжести в руке, мы приступим к этому на втором шаге, а не вначале. Легче всего тренировать внимание, наблюдая за своим дыханием. В общем предлагаю подышать. То что мы будем делать- это не "правильное дыхание", не "неправильное дыхание", не "диафрагмальное дыхание", не «формулы аутогенной тренировки». Наш мозг любит классифицировать и обзывать все какими-то словами. Далеко не всегда слова эти подбирает он верно. Это просто тренировка с определенной целью. Заданием для вас будет двигать фокус своего внимания вслед за моим голосом и наблюдать за своим дыханием. Конечно, вы расслабитесь и отдохнете в процессе. Но отдых здесь- это бонус. Внимание -это такая же "мышца", как любая другая мышца и для развития ее нужно тренировать . Приступим. Опыт 1- это вам на пару тренировок и пойдем дальше.