🏋 Комплекс упражнений для укрепления спины в разном возрасте. Как укрепить спину упражнения. 12+

Как укрепить спину? Упражнения, показанные в этом видео, ▶ 🌍 https://www.dikul.net
◀ разработаны с учетом возраста пациентов. Если Вы хотите получите индивидуальный комплекс упражнений, с условием особенностей здоровья вашего организма и физической активности — приходите в Московские Центры В.И. Дикуля! Мы поможем сохранить здоровье Вашей спины на долгие годы! 🔵🔵🔵 Гимнастика за компьютером поможет сохранить здоровье спины:    • 💻 Гимнастика за компьютером поможет сохран...   Эти упражнения - вред для позвоночника:    • Вредные упражнения для позвоночника. 🙅  Не...   Гимнастика для спины:    • 🏋 Комплекс упражнений для укрепления спины...   Не пропустите новые видео об упражнениях для укрепления спины - Подпишитесь на канал Московских Центров В.И. Дикуля! 🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:04 → Здравствуйте! В этом видео я познакомлю вас с упражнениями для укрепления спины в разном возрасте. Пожалуйста, посмотрите этот ролик до конца и поделитесь им с друзьями. Эта информация будет полезна для вас. Упражнение, которое вы увидите сейчас, подойдут для людей от 20 до 30 лет или для людей старше с хорошей физической подготовкой. Первое упражнение. Для этого нам нужно будет принять положение виса. Можно использовать шведскую стенку или турник. Руки на ширине плеч, ноги вместе, носки на себя. Первое упражнение с фиксированной грудной клеткой мы выполняем поворот тазом. В одну сторону, на выдохе задержались на 2-3 секунды. И в другую сторону. Выдох, на вдохе вернулись. Следующее упражнение у нас будет также с фиксированной грудной клеткой. Ноги вместе, носки на себя. Отводим обе ноги в стороны. На выдохе в стороны, на вдохе вернулись в исходное положение. Во втором упражнении такое же у нас положение в висе. Ноги вместе, носки на себя... 1:13 → Грудная клетка фиксирована. На выдохе отводим обе ноги в сторону, фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся. И также в другую сторону. Выдох. На вдохе вернулись. Выдох, на вдохе вернулись. Закончили. Следующее упражнение у нас будет разгибание. Отведение обеих ног назад. На выдохе отводим обе ноги назад и прогибаемся слегка в пояснице. Выдох, и возвращаемся. Ноги в коленях не сгибаем. И вернулись. И следующее упражнение у нас будет. Нужно будет развернуться уже спиной к шведской стенке. Шея между плеч у нас не проваливается. И на выдохе сгибаем обе ноги в коленях. Выдох. И закончили. Выполняя четыре этих упражнения, вы гарантированно укрепите мышцы спины и продлите ее здоровье. А теперь я вас познакомлю с упражнениями, подходящими для людей от 30 до 40 лет, или для людей со слабой физической подготовкой. Итак... 2:31 → Человек лежит у нас на боку, ноги согнуты 90 градусов перед собой, корпус не заваливается, нижнюю руку кладем под голову. Верхнюю руку выпрямляем вверх. Рука не должна сгибаться в локтевом суставе. И плавно скручиваемся в грудном отделе, и стараемся лопатку опустить на пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Таз у нас неподвижен. И возвращаемся снова вверх. Следующее упражнение выполняется тоже на боку. Тело лежит на одной линии, нижняя рука под головой, верхняя – перед собой в пол, как опора. Таз слегка можно завалить вперед. Обе ноги прямые, носки на себя. На выдохе поднимаем обе ноги вверх, на вдохе – плавно опускаем. Выдох, и на вдохе вернули... 3:44 → Встаем на четвереньки так, чтобы кисти стояли под плечевыми суставами, коленные под тазобедренными. Голова смотрит в пол, не задираем голову. На выдохе выпрямляем правую руку – левую ногу. Большой палец смотрит в потолок. И скручиваемся локоть к колену. И снова выпрямляемся. При выпрямлении не допускаем сильного прогиба в поясничном отделе. Локоть стремиться к колену. И затем на другую сторону. Выполняем то же самое. Достаточно. Следующее упражнение на растяжку. Колени стоят у нас на ширине тазобедренных суставов. Ягодицы плавно опускаем на пятки, и руками вытягиваемся вперед. Затем из этого исходного положения плавно обеими руками переводим их сторону. Дополнительно растягиваем боковую поверхность. Задержались на 10 счетов. Затем возвращаемся в центр, и из центра в другую сторону... Эспиноса Денис Родригович Узнайте о стоимости услуг в Московских Центрах В.И. Дикуля: https://short.clinic/dikul
Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! https://short.clinic/dikulsub
🌍 Официальный сайт: https://www.dikul.net
🏥 МРЦ «Беляево»: г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А 📞+7 (495) 779-20-20 🏥 ЛДЦ «Марьино»: г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2 📞+7(495) 385-97-97 🏥 МРЦ «Лосиный остров»: г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1 📞+7(495) 987-47-47 🏥 МРЦ «Крылатское»: г. Москва, Осенний б-р, д. 4 📞+7(495) 779-30-30 🏥 МРЦ «Водный стадион»: г. Москва, Ленинградское шоссе, 58, с.53 📞+7(495) 783-57-00 Мы в соцсетях: 🔴 ВКонтакте: https://www.vk.com/dikul_ru
🔴 ОК (одноклассники) https://ok.ru/dikul
Подготовлено совместно с YouUP (https://youupvideo.ru)
#больвспине , #упражнениядляспины , #дикуль