Питание и вес бегуна - как влияют на результаты на марафоне? Что съесть, чтобы похудеть?

Можно ли уменьшить аппетит? Сколько белков жиров и углеводов следует потреблять, и как технически их контролировать? Правда ли, что печень отдает гликоген только после исчерпания его в мышцах? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 75-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 – Питание и вес бегуна - как влияют на результаты на марафоне? Что съесть, чтобы похудеть? (тема выпуска) 00:00:36 – Можно ли на марафоне вместо гелей есть конфеты или глюкозу, а вместо изотоника пить колу? Поможет ли от марафонской стены? 00:08:28 – Шоколад перед стартом – поможет пробежать полумарафон? 00:14:09 - Рецепты быстрого восстановления бегунов – какие работают? Капсулы из мухоморов – плацебо или помогают? 00:17:33 – Взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Можно ли быстро бежать 5 или 10 км, если есть ощутимая мышечная масса верха тела? 00:22:30 – Как уменьшить аппетит? Если человек похудел, а аппетит остался – как не потреблять избыток калорий? 00:32:27 – Соотношение БЖУ (Белков Жиров и Углеводов) при похудении: сколько грамм на килограмм желаемого веса нужно потреблять, чтобы вес снижался, но хватало энергии на тренировки? 00:43:09 – Как контролировать потребление белков, жиров и углеводов в реальной жизни? 00:48:10 – Правда ли, что печень начинает отдавать гликоген только после полного исчерпания его в мышцах? И это объясняет подъем сил на «втором дыхании» на марафоне? 00:54:25 - Отличаются ли запасы гликогена в организме у бегуна весом 50 кг и бегуна весом 80 кг. 00:56:12 - Если для сгорания жиров нужны углеводы, то почему мы не встаем после "марафонской стены"? Жиры горят, но просто менее эффективно? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #аппетит #вес #питание #похудение #снизитьвес #спортивноепитание #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор