Как эмоционально отстраниться от любых отношений и когда стоит это делать
Неважно, с коллегой, соседом или партнёром, — держать дистанцию иногда бывает крайне полезно. Эмоциональная отстранённость может восприниматься как позитивно, так и негативно. Кто‑то считает, что она добавляет холода в отношения и не даёт формировать глубокую взаимосвязь, а кто‑то — что помогает обозначить личные границы и защитить своё ментальное благополучие. В обеих позициях есть крупица правды, поскольку в одних случаях бывает жизненно необходимо отстраниться, тогда как в других это ведёт к проблемам. Главное — разобраться, когда именно эмоциональная отстранённость идёт на пользу и как её лучше применять в различных сценариях. Что такое эмоциональная отстранённость Это поведение, когда человек отключается от эмоций окружающих или не реагирует на них. В зависимости от обстоятельств оно может быть осознанным и неосознанным, а также проявляться в разной степени. Отстранённость действует как защитный механизм против эмоционально стрессовых и травмирующих ситуаций. При этом она способна принимать самые разные формы и выглядеть, например, как отдаление и установление границ или, что ещё хуже, как отрицание и диссоциация, то есть оторванность от реальности или самого себя. Кроме того, эмоциональное отстранение часто используют, чтобы защититься от отношений, если в них не ощущается поддержка и при этом нет возможности прекратить общение. Например, мы не в состоянии повлиять на то, кто является нашим родственником. В таких случаях, когда мы не можем контролировать само существование отношений, отстраняться — это значит обозначать границы, практиковать осознанность и применять навыки стрессоустойчивости. Иногда эмоциональная отстранённость проявляется самым радикальным образом, когда общение с человеком прекращается в принципе. Если отношения находятся под нашим контролем — например, романтический или дружеский союз, — она всё так же может принимать форму обозначения личных границ либо отдаления до такой степени, что отношения в конце концов заканчиваются. Когда стоит применять эмоциональное отстранение Короткий ответ — когда отношения или определённая ситуация вас не устраивают. Если мы сознательно прибегаем к эмоциональному отстранению, оно помогает нам чувствовать наши собственные личные границы и сообщать о них, а также переносить стресс и страдания в обстоятельствах, которые не подвластны нашему контролю. Кроме того, оно даёт возможность разобраться в эмоциях, когда мозг говорит нам одно, а сердце — другое, и мы понимаем, что надо прислушаться к голосу разума, поскольку он знает, что для нас лучше, например, разорвать токсичные отношения. Ещё один пример, когда эмоционально отстраниться бывает полезно, — если по работе вам приходится сообщать неприятные новости. Отстранённость вплоть до полного разрыва связи также станет подходящей стратегией, если в отношениях появились признаки эмоционального насилия, такие как манипуляция или агрессия со стороны другого человека. При этом в здоровых отношениях эмоциональная отстранённость может быть контрпродуктивной, потому что ограничивает нашу способность формировать подлинные взаимосвязи, выходящие за пределы поверхностного общения. Как эмоционально отстраниться от человека Всё зависит от того, какую роль он играет в вашей жизни. Если это просто знакомый Например, коллега, сосед или кто‑то другой, кто не входит в ваш ближайший круг. Если общение с этим человеком истощает вашу умственную и эмоциональную энергию, подавляет вас, становится токсичным лично для вас — будет полезно эмоционально отстраниться от него и ослабить нездоровое влияние, которое он на вас оказывает. Для этого важно обозначить границы и переопределить ваши с ним отношения, чтобы они соответствовали тому, что имеет смысл для вас. Например, если вас эмоционально изматывает друг вашего друга, который постоянно всё драматизирует, найдите способ сократить количество встреч и не вступать с ним в долгие разговоры. Если это ваш партнёр Здесь всё намного труднее, хотя и оправданно в отдельных случаях. Эмоциональная отстранённость может быть необходима в нездоровых отношениях, потому что позволяет нам вести себя так, как лучше для нас, несмотря на чувства к другому человеку. Часто это означает, что мы не даём эмоциям, которые подпитывают нашу привязанность к партнёру, взять верх над нами. При этом мы не делаем вид, будто этих эмоций не существует, а признаём их. Последовательность шагов в подобных случаях будет такой:
