Растяжка. Правда, которую должен знать каждый.

В фитнесе существует большое количество фитнесс-мифов, которые зачастую не дают никаких позитивных эффектов, а также зачастую можно понизить уровень здоровья. В начале мы обсудим системы стабилизации, мобильность/стабильность и далее перейдем к обсуждению наиболее распространенных заблуждений относительно эффектов растяжки. 1. Растяжка - полезно. Да, но только в том случае, если есть дефицит мобильности. Польза от растяжки на тренировке. 2. Не обеспечивает профилактики травм. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
3. Растяжка не повышает спортивные показатели. Но иногда бывает необходима в определенных видах спорта https://www.researchgate.net/publicat...
- падала скорость у спринтеров https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
- снижалась высота прыжка https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
- снижается сила квадрицепса и хамстрингов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
- так же падала концентрическая и эксцентрическая сила у элитных спортсменок после выполнения статической растяжки, после динамической возрастала 4. Растяжка не ускоряет восстановление. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
- обзор по восстановительным процедурам, от растяжки растет КФК! 5. Растяжка не убирает боль из мышц. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?...
6. Растяжка не нужна во время разминки. https://bjsm.bmj.com/content/34/5/324...
Растяжку необходимо выполнять, когда есть дефицит мобильности – протестировали – увеличиваем амплитуду, удерживаем 45-60 секунд А вы делаете растяжку? Если да, то с какой целью?