Турник и Брусья. ПЛАН НА НЕДЕЛЮ!

Мой телеграм канал: https://t.me/KOLMYK_GYM
Подписывайтесь, там очень много полезного. Ниже программа тренировок на турнике: Тренировка №1 Сет. 4 подхода. Отдых между сетами: 1-2 минуты. Выброс ноги: 30 раз Отдых: 30-50 сек Подтягивания: 70% Сет. 4 подхода. Отдых между сетами: 1-2 минуты. Челночный бег: 20 сек Отдых: 45-60 сек Брусья: 70% Сет. 3 подхода. Отдых между сетами: 1-2 минуты. Поднос ног: 10-15 раз Отдых: 15-20 сек Подъем ног на брусьях: 10-15 раз Тренировка №2 EMOM: 12 минут Подтягивания: 25- 30% EMOM 12 минут Брусья: 25-30% Планка: 5 минут Тренировка №3 5-7 спринтов по 30-60 метров Сет. 4 подхода. Отдых между сетами: 1-2 минуты. Турник 70% Бруаьх 70% Вакуум 10 раз В этом видео я показал пример программы тренировок на неделю на турнике и брусьях. Всего будет три тренировки, советую выполнять их через день. Тренировки на турнике и брусьях отлично помогают набрать мышечную массу. Упражнения со своим весом, которые также я использую в данных комплексах помогут сделать тренировку еще эффективней. Не знаешь, как набрать мышечную массу? Как тренироваться для похудения? Попробуй эти тренировки на турнике.