4 Съвета за Успешен Калориен Дефицит

👉 Резултати на наши клиенти - https://bit.ly/3an9T6r
👉 Online coaching - mvptrainersss@gmail.com 👉 Видео портал - https://www.themvpcoaching.com/abonament
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Instagram Мишел:   / michelles_w   👉 Instagram Виктор:   / thevtask   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Преди да започнете каквато и да е диета или начин на хранене си задайте следния въпрос – МОГА ЛИ ДА ПРАВЯ ТОВА ДО КРАЯ НА ЖИВОТА СИ? Ако отговорът е „НЕ“, то методът, който използвате, е “БЪРЗ УСПЕХ”. Следователно ще работи само в краткосрочен план и няма да можете да задържите резултатите за в бъдеще. Тоест няма да бъде правилният подход за вас. Краткосрочен успех – Насилвате себе си да имате достатъчно мотивация, за да издържите на строга диета и се надявате да постигнете целта си, преди да ви свърши волята. Дългосрочен успех – Следвате гъвкава и устойчива система, която ще направи здравословния начин на живот по-приятен и постигането на мечтаната физика неизбежно. Термогенезата на активността без упражнения (NEAT) е частта от калориите, които изгаряте през деня от различни дейности извън упражнения, сън и хранене. Тази категория включва ходене през деня, разходка на кучето или дори пазаруване. Този компонент може да бъде много различен при различните хора, защото работещите физическа работа имат значително по-висока стойност от хората, извършващи работната си дейност седнали. Термогенезата без упражненията може да играе важна роля в контрола на теглото. Механизмът, който регулира този тип термогенеза, все още не е известен на учените. Не забравяйте, че гладенето, качването по стълбите или нормалните ежедневни дейности също влияят на метаболизма. Базалният метаболизъм - BMR - произвежда енергия за функционирането на основни жизнени функции, като дишане и транспортиране на кръвта в човешкото тяло. Той работи дори ако в момента не правите нищо, както и например вечер, когато се отпуснете пред телевизора. Базалният метаболизъм обаче не включва физическата активност, която извършвате през деня, както и усвояването на храната. Тренировъчният обем е една малка част от нашата тренировка, но тази малка част играе огромна роля в цялостта, прогреса и надграждането ни в спорта. Казано по-просто Тренировъчният обем е количеството работа за мускулна група както и общо за конкретната тренировка или сумарно за седмицата(период от време). Гъвкавата диета е всъщност принцип, хранителен принцип. Като такъв тя е приложима към всяка диета. Освен някои крайни случаи на клинични проблеми, при които трябва да се яде точно и само разписаното. Във всички останали случаи нещо постижимо ли е с диета, то значи е постижимо с гъвкавата диета! Калориен дефицит е един от методите, които биха могли да ни помогнат в свалянето на излишните килограми. Този принцип се основава на твърдението, че когато приетите калории са по-малко от изразходените калории, тялото ни преминава в калориен дефицит (недостиг на калории) и започва да губи тегло. Този принцип е известен още като “калории вътре – калории вън” или “КВКВ” и е част от уравнението за калориен баланс. При принципа на КВКВ, храната се разглежда като гориво или калории, които захранват тялото. Когато количеството на приетите калории е по-малко от нужното, тялото компенсира недостига чрез липолиза (разграждане на мазнините). По този начин се предполага, че при състояние на калориен дефицит ще топим мазнини и ще отслабваме.