7 типов людей, которые помогают развить жизнестойкость и противостоять стрессу
Нет, это не друзья и не родственники. И даже не психологи. Когда мы говорим про постоянный стресс, то редко имеем в виду серьёзные проблемы, например увольнение. Обычно нас выбивают из колеи мелочи: бесконечные электронные письма или необходимость выполнять задачу, которая нам не нравится. Роб Кросс и Карен Диллон называют это микрострессами — бесчисленными моментами, которые истощают наше время, энергию и энтузиазм в течение дня. В своей новой книге они рассказывают, как эффективно бороться с этой проблемой и вести полноценную рабочую и личную жизнь. Важная часть борьбы с микрострессами — отношения с окружающими. Но наша жизнестойкость не зависит от преданных друзей, которые в трудную минуту всегда подставят плечо. Мы приобретаем её в моменты, когда искренне взаимодействуем с самыми разными людьми. В одних случаях нам нужно сочувствие, но если его становится слишком много, мы тонем в жалости к себе и не можем двигаться дальше. В других случаях нам нужен совет, взгляд со стороны или просто возможность посмеяться над абсурдностью жизни. Вот какие люди помогут вам проявить жизненную стойкость в минуты микростресса. 1. «Чирлидер» Иногда, когда мы сталкиваемся с испытаниями, нам не требуются советы и инструкции. Нам требуется, чтобы кто-то нас выслушал, понял и разделил с нами переживания. Такая поддержка помогает сохранять эмоциональное равновесие и чувствовать заботу. Как найти такого человека Ищите людей с похожим опытом. Близкие далеко не всегда до конца понимают, через что вы проходите. Поэтому обратите внимание на тех, кто побывал на вашем месте. Поддерживайте других. Меньше говорите, больше слушайте и не стремитесь сразу давать советы. Лучше сказать: «Даже звучит очень тяжело» или «Я представляю, как тебе сложно». 2. «Вдохновитель» Отношения с таким типом людей помогают нам двумя способами: дают реальные модели для дальнейшего развития и мотивируют на это развитие. «Вдохновители» заставляют нас брать на себя ответственность за нашу жизнь и действия, а не утопать в жалости к себе. Более устойчивые к стрессу люди используют идеи других, чтобы проложить альтернативный путь к успеху. Если в моменты микростресса вы будете делать так же, то сможете избежать превращения мелких переживаний в настоящий стресс. Как найти такого человека Общайтесь с решительными личностями. «Вдохновитель» помогает сделать правильный выбор, поэтому вам нужен кто-то из вашего окружения, кто умеет быстро и чётко принимать решения. Обычно эти люди говорят такие фразы: «Не трать на это время» или «На твоём месте я бы просто пошёл и попросил повышения». Прислушивайтесь к ним, чтобы достичь своих целей. Опирайтесь на правдивых людей. Они умеют говорить горькую правду в лицо. Выбирайте человека, которому сможете доверять, который будет с вами полностью откровенным и от мнения которого вы не станете отмахиваться, когда он начнёт произносить неприятные вещи. Это поможет посмотреть на ситуацию в новом свете и увидеть общую картину. 3. «Инакомыслящий» При встрече с препятствиями легко удариться в панику. Однако стоит только подойти с другой стороны — и положение уже не кажется таким безвыходным. Подобное расширение перспективы иногда называют декатастрофизацией — противоположностью катастрофического мышления. Но это требует серьёзных когнитивных усилий, и гораздо проще становится, когда рядом есть кто-то, кто поможет сделать шаг назад, всё переосмыслить и поместить проблему в более широкий контекст. Как найти такого человека Смотрите на мир под другим углом. Попробуйте пообщаться с кем-то, кто никак не связан с вашей работой. Один особенно эффективный совет, который могут дать «инакомыслящие», несёт в себе простую мысль: «Завязывай с этим». Они напоминают нам, как важно перестать что-то делать, когда мы слишком много размышляем, критикуем себя и застреваем в стрессе. Укрепите свои ценности. Когда вас начинают одолевать микрострессы, старайтесь держать связь с теми, кто напоминает вам о ваших главных ценностях. Это может быть кто-то, кого не волнуют ваши профессиональные достижения, но кто ценит ваши человеческие качества. 4. «Помощник» Вспомните свой последний форс-мажор на работе — внезапную просьбу важного клиента, трудный период из-за дефицита людей в команде, серьёзную презентацию. Как вы прошли через это? Скорее всего, вы многим пожертвовали и приложили героические усилия, чтобы получить результат. Но форс-мажоры на работе или дома могут вывести нас из равновесия, лишив ощущения контроля над нашей жизнью. Более устойчивый подход — говорить о том, что нам нужна помощь.
