🔥 Тренировка с гирей 24 кг – Комплекс "300" (часть 1 из 2)

В этом видео — первая часть силового комплекса из 18 упражнений. Я выполнил 9 из них. Работаю с гирей 24 кг. Формат — по 10 повторений на сторону или 10 в сумме, если не указано иное. 1. Вращение гири вокруг корпуса Перехваты руками — 10 раз в каждую сторону. 2. Вращение гири над головой Двумя руками, контролируем амплитуду — 10 раз в каждую сторону. 3. Наклоны с гирей на спине Гиря лежит на трапециях, руки поддерживают — 10 повторов. 4. Мельница Гиря на вытянутой руке вверх, свободная тянется к полу — по 5 раз на сторону. 5. Мах гири одной рукой Классическая техника — по 10 раз каждой рукой. 6. Мах с сгибанием в локте На пике движения — сгибаем руку в локте — по 10 раз на руку. 7. Рывок гири Взрывное движение вверх — по 10 раз каждой рукой. 8. Толчок (полный цикл) Из положения стоя — толчок вверх, опускание — по 10 на сторону. 9. Полукруг с выходом в жим Из позиции жима — полукруг вниз, разворот корпуса и возврат — 10 повторов на сторону.